「毎日生炭酸ばかり飲んでたら飽きちゃいそう……」

「どうやって飲めばダイエットに効果的なの？」

こんな疑問を持っている方のために、この記事では、ダイエットにおすすめの炭酸水やおいしい飲み方、飲むタイミングなどについて紹介します！

はじめに注意点を挙げておくと、炭酸水はあくまでもダイエットの「お手伝い」をしてくれるだけです。

炭酸水がダイエットに役立つのは、基本的に満腹感を得させて食事を制限してくれるからです。

そのため、炭酸水ダイエットを成功させるには、飲み方を工夫することが欠かせません。

この記事では、ダイエットにおすすめの炭酸水のほか、効果的な飲み方や注意点についても解説していますので、ぜひ参考にしてください！

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【効果】炭酸水がダイエットにおすすめな理由

炭酸水がダイエット中の飲み物としておすすめな理由は、3つあります。

食事前に炭酸水を飲めば食べる量を制限できる！

炭酸水ダイエットの基本は、たくさん飲んだときの満腹感で食べる量を制限することです。

食事の前に300～500mlの常温の炭酸水を飲むと、炭酸ガスで胃が膨らみ、満腹中枢が刺激されてお腹いっぱいになったのだと脳が錯覚します。

これによって食べすぎを防いでくれる、というわけです。

「ダイエット中だけどついご飯を食べすぎちゃう……」という人にとっては、炭酸水が大いに活躍するでしょう。

なお、炭酸水の量が少なかったり、よく冷えた炭酸水を飲んだりすると、むしろ胃腸が刺激されて食欲がわいてしまうため、注意してください。

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朝起きた直後に炭酸水を飲めば便秘解消に！

炭酸水には、胃腸を刺激して便秘を解消してくれる効果もあります。

朝起きた直後に、コップ1杯程度（100～150ml）の炭酸水を飲むと、炭酸ガスの刺激を受けて胃腸が活発に動き出します。

この胃腸の動きは、「ぜん動運動」と呼ばれるものです。ぜん動運動は、胃腸が便を前へ前へと押し出そうと波打つ動きのことです。

これによって便秘が解消され、体重が減るほか、むくみや疲労感の予防にもなります。

炭酸水の血行促進効果で代謝もアップ！

炭酸水には、血行を促進させる効果もあります。

血行促進がダイエットにとって重要な理由は、体温を上げて基礎代謝をアップしてくれるからです。

基礎代謝とは、体が心臓動かしたり体温を維持したりするために毎日消費するエネルギーのことです。

基礎代謝が高ければ高いほど、より多くのカロリーが毎日自動的に消費されます。

炭酸水で血行を促進させて代謝を上げれば、ダイエットを効率的に行うことができるでしょう。

【選び方】ダイエットにおすすめの炭酸水の種類は？

一口に炭酸水といっても、ネットショップやスーパー、コンビニでは、さまざまな種類のものが売られています。

炭酸水の種類は、大きく分けると次の3つに分類できます。

結論から言うと、ダイエットのためならこれら3種類のどれを飲んでもOKです。

人工炭酸水はコスパが良く、毎日飲みたい人にはおすすめです。

一方、天然水炭酸水と天然炭酸水については、豊富なミネラルが入っており、栄養補給としても活用できます。

コスパ重視なら人工炭酸水がおすすめ！

ダイエットのために毎日たくさんの炭酸水を飲むなら、人工炭酸水がおすすめです。

人工炭酸水の特徴は、コスパが良いという点にあります。

スーパーやコンビニで500mlのペットボトルが100円もしないで買えるため、お手軽に炭酸水ダイエットを始められるでしょう。

より炭酸水のコストを抑えたい人は、炭酸水メーカーを利用するのがおすすめです。

炭酸水メーカーを使えば、強炭酸でも500mlあたり36～40円で作れます。

ペットボトルのゴミを捨てたり、保管スペースを冷蔵庫に確保したりする必要もないため、毎日炭酸水を飲みたい人はぜひ炭酸水メーカーを導入しましょう！

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栄養補給も兼ねたいなら天然水炭酸水 or 天然炭酸水がおすすめ！

ミネラルが豊富な天然水炭酸水と天然炭酸水は、栄養補給にも利用できます。

ダイエットには、やみくもに食事量を抑えるのではなく、バランスよく栄養を補給することが欠かせません。

天然水炭酸水や天然炭酸水には、以下のようなミネラルが含まれています。

天然水に含まれるミネラルは、水ごとに異なります。購入の際は、成分表示をぜひチェックしてください。

日本人の食事摂取基準を参考にして、足りていないミネラルを摂取できるものを選ぶのがおすすめです。

【参考】フレーバー付き、味付きの炭酸水でもダイエットできる？

炭酸水の中には、レモンやウメなどのフレーバーがついているものや、人工甘味料で味付けしているカロリーゼロのものがあります。

結論から言うと、これらの炭酸水もダイエットに使うことは、一応可能です。

カロリーゼロであれば、ダイエットにはほとんど影響ないですからね。

ただし、カロリーゼロの炭酸水でも、入っている成分によっては、ダイエットに向いていないものがあることには注意しましょう。

例えば、人工甘味料入りの炭酸飲料は、カロリーゼロであってもグレリンやインスリンなどのホルモン分泌を誘発し、肥満を引き起こす可能性があるとされています。

フレーバー付きの炭酸水も、保存料や着色料の入っているものだと、習慣的に飲むのはおすすめできません。

また、炭酸水につけられた香りが食欲を増進させる可能性もあります。

そのため、ダイエットを効率よく進めたいのであれば、味やフレーバーがついていない、「生炭酸」を飲むのが無難です。

ダイエットにおすすめの炭酸水8選！ネットで箱買いできるブランドを厳選

ここでは、あなたのダイエットのサポートをしてくれるおすすめ炭酸水を8種類紹介します！

今回は、コスパの良い天然水炭酸水を4種類、ミネラル豊富な天然炭酸水を4種類厳選しました。

選んだ基準は、次の通りです。

天然水炭酸水に関しては、コスパ重視で選定し、ネットで大量箱買いできるものを厳選しました。

天然炭酸水については、今回は、ダイエットのために継続して飲み続けられるよう、硬度が低めの飲みやすい炭酸水を選びました。

硬度の低い天然炭酸水は、ミネラル量が控えめな代わりに、クセが少なく、飲みやすく、炭酸水本来の味わいを楽しめます。

これらの天然炭酸水で味に慣れたら、より硬度が高い海外の炭酸水にチャレンジしてみるとよいでしょう。

ZAO SODA 強炭酸水

ZAO SODA 強炭酸水

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ZAO SODAは、東北は蔵王連峰の地下水に炭酸ガスを注入した、天然水炭酸水です。

ZAO SODAの特徴は、何といってもその安さ！

Amazonでは24本入りの箱買いで500mlペットボトル1本あたり55円、楽天であれば66円で購入できます。

さらに、公式サイトから「定期お得便」を頼めば、なんと【1本あたり49円】という超格安価格でZAO SODAが手に入ります。

配達サイクルは15日ごとから自由に選べるシステムで、途中解約のペナルティや最低注文数などもなく安心です。

ダイエットで毎日炭酸水を飲むなら、ZAO SODAの「定期お得便」が間違いなくおすすめです！

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アイリスオーヤマ 富士山の強炭酸水

アイリスオーヤマ 富士山の強炭酸水

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アイリスオーヤマの「富士山の強炭酸水」は、富士山の天然水を使用している天然水炭酸水です。

富士山の地層で長年磨かれた天然水を使った炭酸水で、すっきりとした飲み口が特徴です。

ただし、富士山の天然水を使用していますが、ミネラルはほとんど入っていません。

栄養補給にはならないものの、のど越しが良くがぶがぶ飲める強炭酸です。

価格はAmazonや楽天、Yahooショッピングなどで500mlペットボトル1本あたり55～68円（2023年6月現在）となっており、かなり安く購入できます。

KUOS 強炭酸水

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KUOS 強炭酸水は、大分県日田市の地下水を使用した、天然水炭酸水です。

KUOSの特徴は、圧倒的な炭酸の強さ。

高圧で炭酸を注入し、しっかり混ぜて溶かし込む工程を3段階に分けて行うことで、5.5GVという高いガスボリュームを実現しています。

ペットボトルも圧力に耐える硬いものを使用するなど、炭酸が抜けにくい工夫が凝らされています。

購入はAmazonや楽天、Yahooショッピングで61～65円で購入できるほか、公式サイトでの定期購入も可能です。

KUOS 公式サイトはこちら

サンガリア 伊賀の天然水強炭酸水

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サンガリアの「伊賀の天然水強炭酸水」は、三重県伊賀市の天然水を使用した、天然水炭酸水です。

スーパーなどでもよく見かけるポピュラーな炭酸水で、天然水を使用していますがミネラルは少なく、クセのない飲み口が楽しめます。

Amazonや楽天、Yahooショッピングでは箱買いで500mlペットボトル1本あたり63～72円で購入でき、比較的安い炭酸水となっています。

スーパーなどで気軽に買える炭酸水なので、味わいが気になる人は一度試してみるのがおすすめです！

奥会津金山 天然炭酸の水

奥会津金山天然炭酸の水 ペットボトル

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「奥会津金山 天然炭酸の水」は、福島県金山町に湧いている炭酸水をパッケージした、国内では珍しい天然炭酸水です。

金山の天然炭酸水の特徴は、日本人になじみのある軟水であること。

海外産の天然炭酸水に比べて硬度が低く、口当たりのやさしい微炭酸で、非常に飲みやすい天然炭酸水となっています。

含有ミネラルは多くはありませんが、自然そのままの味わいが楽しめ、天然炭酸水の入門としてはぴったりです。

毎日飲むなら350mlペットボトル30本入りケースがお得で、公式サイトであれば4,950円で購入できます。

350mlなら食事前の1本としてぴったり。1日1本と決めて、味わいながら飲むのがおすすめです。

天然炭酸水 YOIYANA（よいやな）

天然炭酸水「YOIYANA（よいやな）」

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「天然炭酸水 YOIYANA（よいやな）」は、大分県阿蘇野のくじゅう連山でとれる、天然炭酸水です。

YOIYANAの特徴は、カルシウムなどのミネラルが豊富なほか、シリカや炭酸水素イオンといった物質も含まれていることです。

硬度は250mgの中硬水で、軟水よりは若干クセがありますが、比較的飲みやすい天然炭酸水となっています。

価格は500mlペットボトル1本あたり179～183円となっており、Amazonや楽天、Yahooショッピングで購入できます。

ナベグラヴィ

ナベグラヴィ 天然炭酸水

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ナベグラヴィは、コーカサスのジョージア（グルジア）を原産地とする、天然炭酸水です。

ナベグラヴィの特徴は、ナトリウムなどのミネラルが豊富なのはもちろん、炭酸水素イオンもたくさん含まれている点にあります。

硬度300以上の硬水ですが、比較的飲みやすく、消化器系にやさしい微炭酸として食事の際などによく飲まれる炭酸水となっています。

ダイエットに活用するなら、食事前にたっぷり飲むのがおすすめ。

なお、ナトリウムがたくさん含まれているので、飲みすぎはむくみの原因になり得ます。1日1～2本、適量を飲むようにするとよいでしょう。

ペリエ

ペリエ ペットボトル ナチュラル 炭酸水

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ペリエは、ヴェルジェーズというフランス南部の町でとれる、世界的に有名な天然炭酸水です。

ペリエは381.9の硬水で、カルシウムなどのミネラルが適度に含まれています。

海外の天然炭酸水としてはクセが少なく、日本人でも飲みやすい味わいとなっています。

また、天然炭酸水としては比較的安く、Amazonや楽天などで500mlペットボトル1本あたり85円程度で購入可能です。

ペリエはスーパーなどでも売っていることがあるので、見かけたらぜひ一度試してみはいかがでしょうか？

【コスパ最強】炭酸水メーカーなら500mlあたり18～20円、強炭酸も36～40円で作れる！

炭酸水ダイエットをやろうとすると、炭酸水を買うためのランニングコストがどうしてもかかってしまいます。

炭酸水にかかるコストを抑えるなら、炭酸水メーカーを購入するのがおすすめです。

炭酸水メーカーであれば、微炭酸なら500mlあたり18～20円、強炭酸でも36～40円という低コストで、自宅で簡単に炭酸水を作れます。

炭酸水メーカーとペットボトル炭酸水のメリットとデメリットをまとめると、以下の通りです。

ペットボトルは確かにお手軽に炭酸水を飲めますが、その分コストがかかってしまうし、置き場所の確保も大変です。

炭酸水メーカーであれば、コスパはもちろん、ペットボトルのゴミを捨てる手間もなくなり、タイパにも優れています。

ダイエットのために毎日炭酸水を飲むなら、炭酸水メーカーは必須のアイテムです。

以下の記事で炭酸水メーカーのコスパや使い方、おすすめ機種について解説しているので、ぜひ一度読んでみてください！

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ダイエット中でも楽しめる！炭酸水のおいしい飲み方5選！

いくらダイエットに効果的とはいえ、毎日生炭酸ばかりでは飽きてくるもの。

ダイエットを楽しく継続させるためにも、ここでは炭酸水のおいしい飲み方を5つご紹介します！

カロリー控えめでダイエットにもぴったりなおいしい飲み方を選びましたので、ぜひ参考にしてくださいね。

炭酸水専用のコンブチャシロップでおいしく腸活！

ソーダストリーム｜SodaStream ソーダプレスコンブチャ

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ポチップ

炭酸水メーカーのブランド「ソーダストリーム」では、炭酸水を加えて簡単にジュースが作れる専用シロップが販売されています。

いくつかの種類がある中で、特にダイエットに向いているのが「コンブチャ」シロップです。

コンブチャとは、お茶を原料とした発酵飲料です。

乳酸菌がたっぷり含まれており、腸活におすすめの健康ドリンクとして欧米ではポピュラーな飲み物です。

ソーダストリームのコンブチャシロップは、パッションフルーツとマンダリンオレンジの風味も加えられて、酸味の奥に南国感のあるさわやかな味わいが広がる、飲みやすいドリンクとなっています。

カロリーも100mlあたり3kcal（希釈後）と非常に低く、ダイエット中の腸活にはぴったりなドリンクですよ！

ソーダストリームのシロップとフレーバーをレビュー！おすすめの味や口コミ、まずいという噂も検証ソーダストリームのシロップとフレーバーを実際に試してレビュー！ソーダストリームのシロップは、炭酸水と混ぜるだけで手軽に炭酸ドリンクを作れるアイテムです。この記事では、シロップとフレーバーの比較や口コミ、まずいという噂について検証します。...

フレーバー付きのお酢で割ればさっぱり炭酸ドリンクに！

美酢 ミチョ 900ml 8フレーバー 選べる 8本 セット

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ポチップ

炭酸水と割る飲み物として人気なのが、お酢です。

料理に使うようなお酢でもOKですが、おすすめなのはやはり飲む専用のお酢です。

飲むお酢で有名なのが、CJ FOODSの「美酢（ミチョ）」。

100％果汁から作られた果実酢で、ざくろやマスカット、もも、グレープフルーツなど、味のラインナップが豊富にあります。

お手軽に味変できる美酢は、毎日炭酸水を飲み続けるうえで必ず役立ってくれるでしょう。

ただし、カロリーは控えめとはいえありますので、飲み過ぎには注意してくださいね。

ハーブコーディアルを炭酸水で割ってリラックスタイム！

生活の木 ハーブコーディアル 選べる3本セット / 360mL×3本

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ポチップ

ハーブコーディアルとは、ハーブを煮詰めてエキスを抽出し、そこに砂糖や果物の甘味を加えて作った、濃縮還元ドリンクのことです。

水で割ったりスイーツにかけたりして使われますが、炭酸水で割るとハーブの香りが引き立ち、味わい深い炭酸ドリンクに仕上がります。

さわやかな甘みとハーブの香りで、思わずホッと一息つきたくなるような、心身ともに癒される飲み物です。

個人的には、強炭酸よりも微炭酸で割って刺激を少なくした方が、落ち着いて飲めるんじゃないかな、と思います。

ハーブコーディアルと炭酸水の割合は、「ハーブコーディアル：炭酸水＝1：7」がおすすめ。濃かったり薄かったりしたら、調節してください。

先に炭酸水を入れ、それからハーブコーディアルを垂らした方が、香りが飛びにくくなっておいしく飲めますよ！

ジンジャーシロップの炭酸割りで体ポカポカ！

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ポチップ

ジンジャーシロップは、ショウガを煮詰めてエキスを抽出し、砂糖やはちみつなどを加えて甘く仕上げたシロップのことです。

ジンジャーシロップを炭酸水で割ると、ピリッと辛いジンジャーエールが作れます。

ショウガには体を温めてくれる作用もあり、脂肪の燃焼を促進、ダイエットでも大活躍してくれます。

冷たい炭酸水だけでももちろんよいですが、半分くらいお湯に変えて割ると、体がよりポカポカするうえ炭酸の刺激でのど越しも楽しめるドリンクに仕上がります。

ジンジャーシロップと炭酸水の割合は、「ジンジャーシロップ：炭酸水＝1：3」くらい。ジンジャーシロップは商品によって濃さが違うので、お好みで調節してください。

ただし、カロリーもある程度あるため飲みすぎ注意！　夜の楽しみの1杯くらいにしておくのがおすすめです。

ヨーグルトとフルーツと一緒にミキサーにかければ炭酸スムージー！

炭酸水とヨーグルト、お好みのフルーツをミキサーにかければ、特製炭酸スムージーが作れます。

たっぷりのヨーグルトとフルーツで、栄養満点！　朝の目覚めの一杯にぴったりのドリンクです。

作り方は、炭酸水とヨーグルトを1：1の割合でミキサーに入れ、そこにお好みのフルーツを適量入れて混ぜるだけ。

例えば、キウイスムージーなら、以下のレシピでちょうどよく作れるでしょう。

果実感が足りなかったり、量が多すぎたりしたら、お好みで調節してください。

ボリュームたっぷりで栄養満点のスムージーで、健康的にダイエットしましょう！

【量・タイミング】ダイエットに効果的な炭酸水の飲み方は？

炭酸水をダイエットに活用するなら、効果的な飲み方を実践しましょう。

炭酸水の飲み方は、狙う効果にしたがって変えていくのがおすすめです。

食べる量を制限するなら食事前に常温の炭酸水を300ml～500ml飲もう

炭酸水で食事制限をするなら、食事の前に常温の炭酸水をたっぷり飲みましょう。

飲む量は、ペットボトル3分の2から1本程度、およそ300～500mlです。

注意点として、必ず常温の炭酸水を飲みましょう。冷たい炭酸水だと、胃腸を刺激して食欲がわいてしまう可能性があります。

1回で300～500mlもの炭酸水を飲み干すのがキツければ、夕食前など、積極的に食事量を制限すべきタイミングで、ピンポイントで実践してみましょう！

便秘解消を狙うなら朝起きた直後に常温 or 冷たい炭酸水を100ml～150ml飲もう

炭酸水で便秘解消したいなら、朝起きた直後に炭酸水を飲みましょう。

飲む量は、100～150ml程度、およそコップ1杯分くらいです。

炭酸水の温度は、冷たい方が胃腸をしっかり目覚めさせられますが、刺激が強すぎてお腹を壊す可能性もあります。

お腹の弱い人は、常温の炭酸水から試してみましょう。

お腹の底がカッと熱くなって、胃腸がさかんに動き出すのを実感できますよ！

血行促進を期待するなら常温の炭酸水を1日かけて1L～1.5L飲もう

炭酸水で血行を促進して代謝を上げたいなら、1日かけて1L～1.5Lの炭酸水を飲みましょう。

炭酸水の温度は、できれば常温の方がよいです。

冷たい炭酸水を慢性的に飲んでいると、体が冷えてしまい、かえって代謝が落ちてしまう可能性があります。

朝起きてから100ml、日中の水分補給で600ml、夕食前に400ml……といった具合に、1日の中で飲めば、1Lくらいは余裕で飲めるでしょう。

ダイエット中に炭酸水を飲む際の注意点やデメリットはある？

炭酸水はダイエットに役立つとはいえ、あくまでも「お手伝い」をしてくれるだけです。

そのため、以下のような注意点やデメリットに気をつけたうえで、炭酸水を飲むことが大切です。

炭酸水だけでは痩せない！栄養バランスや運動などもダイエットに取り入れること

基本的なことですが、炭酸水だけでダイエットできるわけではありません。

炭酸水は、あくまでもダイエットのサポート役です。

満腹感で食事を抑えたり、便を出やすくしたりするだけで、直接的に体を痩せさせる成分を含んでいるわけではありません。

そのため、最終的には自分で痩せる努力が必要不可欠です。

炭酸水を飲むだけではなく、バランスの良い食事を摂ったり、運動してカロリーを消費したりといった、一般的なダイエットメニューも必ず取り入れてくださいね。

お腹の弱い人は冷たい炭酸水や強炭酸は控えること

お腹の弱い人は、炭酸水を飲むのは控えるのが無難です。

特に、よく冷えた炭酸水や強炭酸は、胃腸を刺激して下痢や腹痛の原因となる可能性があります。

もちろん、逆流性食道炎や過敏性腸症候群、胃潰瘍など、胃や腸に病気のある人も、刺激のある炭酸水は飲まない方がよいでしょう。

もしも炭酸水をどうしても飲みたいなら、持病のある人は必ず担当の医師と相談し、病気がない人も常温の微炭酸から試してみるようにしてください。

塩分（ナトリウム）の入っている炭酸水はむくみの原因となるため飲みすぎ注意！

天然水炭酸水や天然炭酸水には、豊富なミネラルが含まれており、栄養補給にも役立ちます。

が、ミネラルのうち塩分やナトリウムが含まれているものには、注意が必要です。

血中のナトリウム量が増えると、体は濃度を薄めようと水分をため込むようになり、体がむくんでしまいます。

また、単純に水を飲みすぎても、水分の排出が追いつかずに体がむくんでしまいます。

天然水炭酸水や天然炭酸水は確かにミネラル豊富ですが、飲みすぎには注意しましょう。

個人的には、天然水系の炭酸水は、食事制限を狙って夕食前などピンポイントで摂取するのがおすすめです。

まとめ

それでは、ダイエットにおすすめの炭酸水活用法について、今回ご紹介した内容をまとめます！

ちなみにですが、私も炭酸水を飲みながら半年で10kgのダイエットに成功した経験があります。

私の場合、毎晩の晩酌を炭酸水で置き換えたことが、何よりダイエットに役立ちました。

やっぱり、お酒を飲むと食欲がわくし、何よりお酒自体も結構カロリーありますからね。

もしもあなたが毎晩お酒を飲んでいるなら、今回ご紹介した飲み方を実践するまえに、まずは炭酸水でお酒を置き換えてみることをおすすめします。

炭酸水を上手に飲んで、ぜひあなたのダイエットを成功させてくださいね。

炭酸水の効果のウソ・ホントを徹底調査！メリットとデメリット、効果的な飲み方も解説炭酸水にはさまざまな効果があると言われています。ですが、その効果がウソかホントか、はっきりした根拠はあるのでしょうか？　この記事では、炭酸水の効果のウソ・ホントやメリット・デメリット、効果的な飲み方について、50以上の資料から検証します。...

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