「どんな料理に炭酸水が使えるの？」

「炭酸水を使うとおいしくなるレシピが知りたい！」

こんな疑問に応えるために、この記事では炭酸水がなぜ料理に使えるのか、その理由や炭酸水と相性のよい食材・レシピをご紹介します！

炭酸水がとりわけ活躍するのは、卵焼きのようにふっくらさせたり料理や、天ぷらのようにサクサクさせたい料理です。

また、お肉を柔らかくしたり魚の臭みを取ったり、煮物の味をしみこみやすくするという効果もあります。

定番メニューに炭酸水を加えるだけで作れる、お手軽レシピも紹介しているので、ぜひ参考にしてください！

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炭酸水が料理に使えるのはなぜ？

炭酸水が料理に使える理由は、炭酸水が以下の2つの性質を持っているからです。

炭酸水は、弱い酸性の液体です。

酸性の液体にはたんぱく質を変性させたり、アルカリ性の物質と中和したりといった性質があります。

この性質を利用して、炭酸水にお肉を漬け込んで柔らかくしたり、炭酸水で洗って魚の臭いを取り除いたりといった活用ができます。

また、炭酸水に含まれる二酸化炭素は、加熱されると気体となって空気中へ逃げていきます。

卵焼きやお好み焼きなどの生地に炭酸水を加えると、加熱時に二酸化炭素が逃げていくため、生地に空気の層が生まれるのです。

この空気の層のおかげで、卵焼きやお好み焼きがふっくらとした仕上がりになります。

炭酸水を使うとおいしくなる料理とは？

炭酸水が料理に使える理由が分かったところで、それでは具体的にどのような料理に使えるのでしょうか？

炭酸水を使うとおいしくなる料理の例として、以下の7種類があります。

【肉料理】酸性の炭酸水がたんぱく質を変性させて柔らかくホロホロに！

お肉を炭酸水に漬け込むことで柔らかくなり、角煮などはホロホロ食感に仕上がります。

こうなる理由は、炭酸水が酸性の液体であるためです。

お肉を焼くと固くなるのは、お肉に含まれる水分が抜けて、ぺしゃんこになってしまうからです。

お肉の水分をなるべく抜かずに加熱するには、お肉のphをもっとも保水性が低い「5～5.5ph」よりも、酸性かアルカリ性どちらかに傾ける必要があります。

酸性の炭酸水にお肉をつけると柔らかくなるのは、お肉のphを酸性に傾けて、しっかり水分を保たせることができるからです。

【魚料理】炭酸水がぬめりや臭いを取り除いて食感もプリプリに！

魚のぬめりや臭いも、炭酸水できれいに取り除くことができます。

炭酸水の細かな泡は、汚れを吸着して落としてくれます。この効果よって、魚の表面のぬめりが取り除けるでしょう。

また、魚の臭いの原因は「トリメチルアミン」というアルカリ性の物質です。

そのため、酸性の炭酸水で洗えば中和されて、魚の生臭さを抑えることができます。

もちろん、お肉と同じように魚の身も炭酸水の力で柔らかく、プリプリの食感に仕上がりますよ！

【卵料理】炭酸水を少し混ぜて焼き上げるだけでふわふわに！

卵焼きやだし巻き卵などの卵料理は、炭酸水を少し混ぜて焼くだけで、ふわふわの食感に仕上がります。

これは、炭酸水に溶けていた二酸化炭素が過熱によって空気中へ逃げ、生地に隙間ができて空気がたっぷり入るためです。

大さじ1杯程度でもプロ並みにふっくらさせられるため、ぜひ試してみてくださいね。

【煮物】炭酸水が繊維を広げて味がしみこみやすく時短になる！

肉じゃがや筑前煮のような煮物にも、炭酸水が活躍します。

水の代わりに炭酸水で煮ることで、野菜の繊維に炭酸水が入り込みます。

その状態で加熱すると、繊維に入った二酸化炭素が空気中へ逃げていき、隙間ができて、味がしみこみやすくなるわけです。

時短にもなり、エネルギー代の節約にもなり、おいしくもなる、1粒で3度おいしい活用法です。

【粉もの料理】お好み焼きやチヂミ、パンケーキも炭酸水でふっくら仕上がりに！

お好み焼きやチヂミ、パンケーキなど、粉もの料理も炭酸水でふっくらと仕上げられます。

ふっくらとする理由は、卵焼きと同じで、生地に空気の層ができるからです。

お好み焼きなどは水の代わりに炭酸水を使って、パンケーキなら普段使っている牛乳の半分から1/4程度を炭酸水に代えて作ってみてください。

いつもとは全然違う食感に驚くこと間違いなしですよ！

【天ぷら】炭酸水を混ぜて衣を作るとサクサク食感に！

天ぷらの衣も炭酸水で作ることで、お店で出るようなサクサクとした食感に仕上がります。

これも卵焼きなどと同じで、衣に細かな空気の層ができるために起こる現象です。

天ぷらの衣を作るときに使う冷水を、よく冷やした炭酸水に代えるだけでOK！

炭酸水で作った衣をネタにつけて、油で揚げればサクサク天ぷらが出来上がります。

【ごはん】炭酸水でご飯を炊けばふっくらとしてツヤのある炊き上がりに！

水の代わりにとぐのも炊くのも炭酸水でやれば、ふっくらとしたごはんに炊き上がります。

ごはんがふっくらする理由も、二酸化炭素がお米とお米の隙間や粒の中に入り込み、加熱によって逃げて隙間ができるためです。

ポイントとして、お米をとぐ際は、あまり泡立てないよう、静かにとぐと炭酸が抜けずに効果が増します。

お米を炊くときは、普段の水を同じ分量の炭酸水に代えるだけでOKです。

普段の食事がお手軽においしくなる！炭酸水を使ったおすすめの定番レシピ7選

ここでは、炭酸水を使ったおすすめの定番レシピを7つご紹介します！

普段のシンプルな料理にちょっと炭酸水を加えるだけで、ぐんとおいしくなりますので、ぜひ試してみてくださいね。

ハンバーグ

食卓の定番ハンバーグは、炭酸水を入れることでふっくらした仕上がりになります。

ポイントは、牛乳の半分の量を炭酸水に代えることと、蒸し焼きの水を炭酸水に代えることの2点。

こうすることで、お肉の内側からも外側からも炭酸水がしみこみ、ジューシーなハンバーグに仕上がります。

豚の角煮

長時間煮込まないと硬くなりがちな豚の角煮も、炭酸水を使うことで短時間で柔らかくなります。

ポイントは、豚肉をゆでるときの水を炭酸水に代えること。生の豚肉を事前に炭酸水に10分ほど漬けておけば、さらに柔らかくなります。

圧力鍋などがなくてもできますので、ぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか？

サバの味噌煮

魚を1尾調理するときに厄介なぬめりや臭いも、炭酸水で取り除くことができます。

また、サバの味噌煮であれば煮込むときに使う水を炭酸水に代えると、身が引き締まってよりおいしく仕上がります。

最近だとなかなか1尾丸ごと料理することは少ないかもしれませんが、もし機会があれば炭酸水を使ったぬめり取りを試してみてください！

だし巻き卵

だし巻き卵に炭酸水を加えると、普段よりもふわふわの食感に仕上がります。

ポイントは、他の材料と一緒に混ぜ合わせずに、焼く直前に炭酸水を入れること。一緒に混ぜると気が抜けて、効果が薄れてしまいます。

普段のだし巻き卵に炭酸水を加えるだけで驚くほどふっくら仕上がるので、ぜひ試してみてください！

肉じゃが

肉じゃがに炭酸水を使えば、お肉や野菜が柔らかくなって味もしみこみやすくなります。

ポイントは、煮込むときに使う水を炭酸水に代えること。たったこれだけでOKです。

炭酸水のおかげで柔らかくなるまで煮込む時間も短くなり、節約にも役立つレシピです。

お好み焼き

炭酸水で作ったお好み焼きは、生地がふっくらとしてとても食べ応えある仕上がりになります。

ポイントは、水の代わりに炭酸水でタネを作ること。焼くときに二酸化炭素が蒸発して、生地に空気の層が生まれてふわふわになります。

具材はもちろんお好みでサクラエビやチーズや、何を入れてもOK！　ソースやマヨネーズもお好みでかけて楽しく食べてください。

エビの天ぷら

天ぷらの衣に炭酸水を加えると、サクサクとしたプロ並みの食感になります。

ポイントは、衣づくりで水の代わりに炭酸水を加えること。もちろん、市販のてんぷら粉を使う場合も炭酸水にすればOKです。

エビだけでなくかぼちゃやナスやサツマイモ、どんな天ぷらも炭酸水の衣でサクサクに仕上がります。ぜひ試してみてください！

料理用の炭酸水を選ぶポイントと注意点

料理用の炭酸水は、基本的に何を使っても良いのですが、より料理に合ったものを選ぶにはいくつかポイントを抑える必要があります。

特に注意したいのは、次の4点です。

料理用の炭酸水は無糖・無香料のものがおすすめ！

料理用の炭酸水は、無糖・無香料のものを選ぶのがおすすめです。

味やフレーバーのついている炭酸水でも料理には使えますが、余計な味をつけてしまう可能性があります。

特に炭酸水で味付けしたいわけでなければ、無糖・無香料の炭酸水を選びましょう。

より効果を得たいなら強炭酸を使うのがおすすめ

料理に使う炭酸水は、強度が強ければ強いほど大きな効果を得られます。

そのため、料理用の炭酸水は強炭酸を選ぶとよいでしょう。

味をしみこみやすくしたいなら人工炭酸水を使うのがおすすめ！

炭酸水は、次の3つの種類に分けられます。

このうち、とりわけ料理に向いているのは、人工炭酸水です。

人工炭酸水は、普通の水に二酸化炭素を注入したもので、ミネラルなどの余計な成分がほとんど入っていません。

そのため、水自体の味わいにクセがなく、素材に味がしっかりしみこみやすくなります。

時短料理に使うなら炭酸が抜けにくい天然炭酸水を使うのがおすすめ！

お肉をなるべく早く柔らかくしたいときや、煮込み時間を短くしたいときには、天然炭酸水を使ってみるのも良いでしょう。

天然炭酸水は、自然のまま湧き出ている炭酸水のことで、人工的に注入したものより二酸化炭素がしっかり溶け込んでいます。

そのため、二酸化炭素が逃げにくく、炭酸水の効果がしっかり得られます。

ただし、海外産の天然炭酸水はミネラルをたくさん含む硬水であることが多いです。

料理に使うなら、「奥会津金山 天然炭酸の水」や「天然炭酸水 YOIYANA（よいやな）」など、国内の天然炭酸水を使うのがおすすめです。

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炭酸水をコスパ良く料理に使いたいなら炭酸水メーカーがおすすめ！

「炭酸水を料理に使いたいけどもったいない……」

こう感じてしまう方は、コスパ抜群の炭酸水メーカーを利用するのがおすすめです。

炭酸水メーカーのコストは、500mlあたり18～20円とコスパ抜群！　強炭酸でも36～40円で作れます。

使い方はとても簡単。炭酸ガスの入ったガスシリンダーをセットして、ボタンやレバーを押して水に炭酸ガスを注入するだけ！

完成までの時間はほんの数秒。ボタンを押す回数を調整すれば、微炭酸から強炭酸まで、お好みの強さで炭酸水を作れます。

炭酸水は料理はもちろん、掃除や洗顔、洗髪など、飲む以外にもたくさんの活用法があります。

「いろいろなことに炭酸水を使って暮らしを充実させたい！」という人なら、炭酸水メーカーを利用するのがおすすめです！

まとめ

それでは最後に、炭酸水が料理に使える理由やどんな料理に使えるかについて、今回ご紹介した内容をまとめます。

私もよく炭酸水で料理していますが、特におすすめなのは卵料理や粉もの料理です。

炭酸水を加えるだけで見違えるほどふっくらとして、食べ応えが本当に全然違います。

一方で、肉じゃがなんかは確かにしっかり味はつきますが、正直なところ、水で作ったときとの違いが私にはあまりわかりませんでした（これはたぶん、馬鹿舌のせいです 笑）。

個人的には、炭酸水は卵焼きやお好み焼きみたいな、ふっくらさせるとおいしい食べ物に使うのがお手軽でおすすめです。

今回紹介した料理以外にも、炭酸水が活用できるレシピはたくさんあります。

普段の料理にちょっと炭酸水を加えるだけで、いつも作っているあの料理がぐんとおいしくなるかもしれません。

ぜひあなたの得意料理にも、大さじ1杯の炭酸水をぜひ試してみてください！

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「炭酸水で洗顔したらどんなデメリットがあるの？」

「デメリットを避けて洗顔する方法を知りたい！」

こんな疑問に応えるために、この記事では、炭酸水で洗顔するデメリットやその対処方法、正しい洗顔のやり方について解説します！

炭酸水で洗顔するデメリットは、確かにあります。メリットしかないわけではありません。

ですが、そのデメリットは個人差があるもので、結局のところ炭酸水が自分の肌に合うかどうか、という点がすべてです。

そのため、自分の肌質と相談しながら炭酸水での洗顔を少しずつ試すことが、最善の対処策となるでしょう。

この記事では、他にも炭酸水洗顔のメリットや、炭酸パックの自作方法についても解説していますので、ぜひ参考にしてください！

炭酸水の効果のウソ・ホントを徹底調査！メリットとデメリット、効果的な飲み方も解説炭酸水にはさまざまな効果があると言われています。ですが、その効果がウソかホントか、はっきりした根拠はあるのでしょうか？　この記事では、炭酸水の効果のウソ・ホントやメリット・デメリット、効果的な飲み方について、50以上の資料から検証します。...

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炭酸水で洗顔する3つのデメリットとは？対処方法も解説

炭酸水で洗顔することには、以下の3つのデメリットがあります。

これらのデメリットは、適切な対処方法を取れば影響を軽くすることが可能です。

ここでは、炭酸水で洗顔するデメリットと対処方法を解説します。

肌に必要な皮脂まで落としてしまい乾燥しやすくなる

炭酸水で洗顔するもっとも大きなデメリットは、炭酸水の洗浄力が強すぎて、肌に最低限必要な皮脂まで落としてしまう可能性があることです。

皮脂は、顔のテカリやべとつき、ニキビの原因となるものですが、同時に肌を保護してうるおいを保つ役割も持っています。

そのため、洗浄力の強い炭酸水で洗顔しすぎると、肌を守っている皮脂まで落としてしまい、乾燥してしまうおそれがあるのです。

また、皮脂が少なくなりすぎると、乾燥から肌を守ろうと過剰に皮脂が分泌されるようになり、逆にべとつきやニキビがひどくなる可能性もあります。

対処方法

肌の乾燥には、次の2つの方法で対処しましょう。

もっとも大切なのは、炭酸水で洗顔した後に必ず乳液やクリームなどで保湿することです。

洗顔後の肌は皮脂が落ちているため、乾燥しやすくなっています。すみやかにクリームなどを適量使用し、保湿しましょう。

また、炭酸水での洗顔を週に2～3回にするなど、頻度を減らすことも大切です。

特に乾燥肌・敏感肌の人は、毎日炭酸水で洗顔するのはおすすめできません。

普通肌の人でも自分の肌の状態を確認しながら、違和感を感じたら頻度を減らすようにしてください。

赤いにきびや傷、炎症がある人は炭酸水の刺激で悪化する可能性がある

顔に赤ニキビや傷、アトピーなどの炎症がある人は、炭酸水での洗顔をしない方がよいでしょう。

というのも、炭酸水の泡の刺激でそれらの炎症が悪化する可能性があるからです。

実際に炭酸水を肌につけてみるとわかりますが、案外ピリピリとした刺激を感じるもので、特に強炭酸だと肌の薄い部分や傷ついた部分にしみる感じや痛みを覚えることもあります。

この刺激が肌の炎症を悪化させる可能性があるため、基本的にしないでおくか、やるとしても頻度を減らすことが大切です。

対処方法

肌に傷や炎症がある場合の対処方法は、何よりもまず皮膚科など専門の医師に相談することが大切です。

特に、赤ニキビやとびひ、アトピー性皮膚炎など肌が炎症を起こしている場合は、炭酸水で対処しようと考えずに、専門医に診療してもらって適切な処方を受けてください。

どうしても炭酸水で洗顔したい場合も、あらかじめ医師と相談しておくことをおすすめします。

また、軽い傷程度であってもしみたり痛みを感じたりするようでしたら、炭酸水での洗顔は控えた方が賢明です。

一番の対処方法は、自分の肌質と相談することです。少しでも違和感や不快感を覚えたら、炭酸水での洗顔は控えるようにしてください。

洗顔用の炭酸水を買うコストが高い

炭酸水を買うために結構なコストがかかるのも、デメリットの1つです。

市販のペットボトル炭酸水は、500mlあたり70～100円程度、安くても60円前後です。

1回の洗顔で炭酸水500mlはまず使うため、毎日やるとかなりの出費になります。

対処方法

コストが高い問題の対処方法としては、次の3つがあります。

個人的におすすめなのが、炭酸水メーカーを利用する方法です。

炭酸水メーカーであれば、500mlあたり18～20円程度で炭酸水が作れるため、市販のペットボトルを買うよりかなり安く済みます。

特に、洗顔用の炭酸水は微炭酸～中炭酸で十分なため、かなりコスパ良く作れるでしょう。

炭酸水は洗顔だけでなく、飲んでもよしお酒と割ってもよし、料理や掃除にも使える優れものです。

「炭酸水をいろんなことに利用したい！」という人なら、炭酸水メーカーを1台備えておいて損はまったくないでしょう。

コスパを抑えるために安い炭酸水を購入するのもおすすめです。

私が見つけた中では、「ZAO SODA 強炭酸水」の定期購入コースが、500mlあたり49円と非常に安くなっています。

「ZAO SODA 強炭酸水」のような安い炭酸水を使うようにすれば、洗顔にかかるコストを大幅に減らせるでしょう。

ZAO SODA 定期便

また、炭酸水は重曹とクエン酸を使って自作することも可能です。

重曹とクエン酸を混ぜて水を入れるだけでよいので、とってもお手軽です。

重曹とクエン酸、水の割合は「重曹：クエン酸：水＝1：1：200」です。多かったり足りなかったりしたら、この割合で調節してみてください。

【参考】毎日炭酸水で洗顔することは基本的に問題なし！頻度は1日1回がおすすめ

毎日炭酸水で洗顔することは、基本的には問題ありません。

肌に違和感や不快感が特になければ、毎日炭酸水で洗顔してもよいでしょう。

ただし、特に違和感がなくても、頻繁に炭酸水で洗顔しすぎると、後から問題が生じてくる場合もあります。

特に問題となるのは、炭酸水での洗いすぎによる乾燥や皮脂の過剰分泌です。

このような後々のトラブルを予防するため、炭酸水での洗顔は、1日1回にしておくのがおすすめです。

【3つのやり方】炭酸水での洗顔はどうやればいい？

炭酸水で洗顔するデメリットを抑えるために、ここでは正しいやり方をご紹介します！

炭酸水での洗顔には、3つの方法があります。

自分の肌質やライフスタイルと相談しながら、自分に合ったやり方を選んで実践してみてくださいね。

炭酸水だけで洗顔する方法

炭酸水だけで洗顔する方法では、洗面器に炭酸水を入れて顔をつけることで、肌にたっぷりしみこませることができます。

この洗顔方法は、以下の手順で行います。

やることはとてもシンプルで、洗面器に張った炭酸水に顔を浸すだけ。

事前に簡単に下洗いしておいて、5～10秒程度顔を浸すのを数回繰り返せばOKです。

ポイントは、静かに、そっと顔を入れること！　激しく炭酸水を揺らすと二酸化炭素が逃げて効果が弱まってしまいます。

炭酸水を手ですくったりせずに、洗面器に直接顔を入れるようにしてください。

洗顔料を炭酸水で泡立てて洗う方法

普段使っている洗顔料を炭酸水で泡立てれば、洗顔料の効果と炭酸水の効果をどちらも得られます。

また、使う炭酸水量が少ないため、コスパも良いです。

やり方は、次の通り。

洗顔料を炭酸水でしっかり泡立てたら、顔全体に泡をつけて1分ほど待ちましょう。

ポイントは、泡をつけたらこすらないこと。こすると炭酸が抜けて効果が減ってしまいます。

こすらなくても炭酸水が汚れを落としてくれるので、問題ありません。

普通に洗顔した後に炭酸水ですすぐ方法

普段通りの洗顔を行った後で、仕上げに炭酸水ですすぐ方法もあります。

この方法は、アルカリ性の洗顔料を使っている人にとりわけおすすめです。

アルカリ性の洗顔料で強力に洗浄した後に、洗い残しを弱酸性の炭酸水ですすいであげれば、肌への負担を減らせるでしょう。

やり方は、以下の通りです。

1つ目の方法と同じように、炭酸水を洗面器に張って顔をつけてすすいでもよいのですが、ここでは別のやり方をご紹介します。

タオルに炭酸水をたっぷりしみこませ、それで顔全体を包むようにして、炭酸パックのようにして洗い残しを拭き取ってください。

顔全体を覆うことで、炭酸水をすみずみまでいきわたらせることができます。

また、タオルにしみこませることで、洗い残しも簡単に取り除くことができるでしょう。

炭酸水で洗顔する5つのメリット

炭酸水で洗顔することには確かにデメリットがありますが、適切な対処を取って正しく洗顔すれば、肌にうれしいたくさんのメリット効果が得られます。

主なメリット効果は、次の5つ。

炭酸水の効果については、以下の記事でも詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてください！

炭酸水の効果のウソ・ホントを徹底調査！メリットとデメリット、効果的な飲み方も解説炭酸水にはさまざまな効果があると言われています。ですが、その効果がウソかホントか、はっきりした根拠はあるのでしょうか？　この記事では、炭酸水の効果のウソ・ホントやメリット・デメリット、効果的な飲み方について、50以上の資料から検証します。...

顔の皮脂を浮かせてきれいに取り除いてくれる

炭酸水で適切に洗顔すれば、顔の皮脂をきれいに取り除いてくれます。

炭酸水に含まれている二酸化炭素は、肌の皮脂や汚れに触れると泡（気体）となり、そのときに汚れを吸着して取り去ってくれます。

とりわけ、白や黒のニキビや毛穴の黒ずみなど、皮脂が原因の肌トラブルには、炭酸水が効果的です。

さらに、炭酸水は弱酸性の液体であるため、防腐剤や香料などの刺激物が含まれている洗顔料より肌に優しくなっています。

洗浄力が強く肌にも優しい炭酸水は、ナチュラルスキンケアアイテムとして活躍してくれるでしょう。

アストリンゼン効果で肌をひきしめキメが整う

弱酸性の炭酸水には、肌をひきしめる「アストリンゼン効果」があります。

アストリンゼン効果とは、酸性の物質が持っているもので、たんぱく質を変形させて肌を収れんさせる効果のことです。

このアストリンゼン効果によって、肌が収れんして毛穴が引きしまり、キメが整い皮脂や汗の分泌が抑えられます。

炭酸水で洗顔することによって、肌にハリが生まれるでしょう。

血行が良くなり肌のターンオーバーが促進される

炭酸水の血行促進効果によって、肌のターンオーバー（生まれ変わり）が促進されるのも、大きなメリットの1つです。

炭酸水が皮膚から吸収されると、さまざまな過程を経てその部分の血管が広がり、さかんに血液が流れるようになります。

これによって肌にたくさんの栄養が送り込まれるようになり、代謝が促進、肌が新しく生まれ変わるのを早めてくれるのです。

肌のターンオーバーが促進されることによって、ハリと弾力のあるみずみずしい肌を維持できるでしょう。

肌をきれいに保つことでニキビやシミの予防となる

炭酸水での洗顔で余分な皮脂を取り除き、血行を促進することで、ニキビやシミを予防することができます。

ニキビの原因は、皮脂の分泌が増えたり毛穴に皮脂が溜まったりすることです。

炭酸水で余分な皮脂を日頃から落としておくことで、ニキビの予防となります。

また、炭酸水でターンオーバーが促進すると、皮膚が頻繁に生まれ変わり、シミが定着しにくくなります。

このため、シミの予防にも炭酸水での洗顔が活躍するでしょう。

炭酸水で洗顔するのは爽快感があって気持ちいい！

炭酸水での洗顔には、シンプルに爽快感があって気持ちいいという魅力があります。

今回、私も実際に炭酸水で洗顔してみたのですが、顔に細かな泡がつくのは心地いいし、じんわりと温まる感覚もあって、普段の洗顔よりもかなりさっぱりと爽快感がありました。

炭酸水を飲んだときのようなスカッとする爽快感ではないですが、お風呂上りのような、さっぱりとした爽快感を感じられます。

個人的には、夜に炭酸水で洗顔したら、さっぱりした気分でリラックスできるのでおすすめですね。

炭酸水で洗顔するときのポイント・注意点

炭酸水で洗顔する際は、いくつかのポイントを押さえると、より効果的で快適になります。

特に押さえておきたいのは、次の3点。

洗顔に使う炭酸水は必ず無糖・無香料の生炭酸を使うこと

洗顔用の炭酸水は、必ず無糖・無香料のものを使ってください。

特に、糖分の入った炭酸ジュースは、肌がべとついたり毛穴が詰まったりするため、洗顔に使ってはいけません。

フレーバー付きのものも、香料や酸味料が肌に悪影響を及ぼす可能性があるため、使わない方がよいでしょう。

洗顔用の炭酸水は、水と二酸化炭素だけでできている生炭酸を選んでください。

冷たい炭酸水は洗顔前に湯せんしておくのがおすすめ！

炭酸水で洗顔する際は、事前に湯せんしてあたためておくのがおすすめです。

冷たい炭酸水で洗顔すると、皮脂が固まってしまい、落ちにくくなる可能性があります。

あらかじめ湯せんしておけば、皮脂が柔らかくなって落ちやすくなるし、冬も洗顔がおっくうではなくなります。

自分の肌質に合うか確認しながら洗顔し、違和感を覚えたらストップするようにしよう

炭酸水での洗顔は、すでに述べた通りいくつかのデメリットがあります。

これらのデメリットを避けるには、実際に炭酸水で洗顔した際に違和感がないか、気を払うことが大切です。

「ちょっと違和感があるけど効果的だから続けよう！」と考えるのは、よくありません。

違和感がある時点で、炭酸水での洗顔があなたの肌質に合っていない可能性があるからです。

炭酸水で洗顔する際は、自分の肌質と相談しながら行い、違和感を感じたら中止するようにしてください。

炭酸水洗顔の効果を高めたいなら炭酸パックもやってみよう！

炭酸水の効果をより実感したいなら、炭酸パックにも挑戦してみるのがおすすめです。

市販のものを使ってももちろんよいのですが、薄手のタオルを利用すれば、自分用の炭酸パックを簡単に自作できます。

作り方および使い方は、以下の通り。

やることはとても簡単で、タオルに目鼻をハサミで開けてあげて、それに炭酸水を含ませて顔にパックするだけ！

乾いてきたら炭酸水をボトルから注いで足してあげて、たっぷりしみこんだ状態をキープするとより効果的です。

なお、このやり方だと常に仰向いていないといけないため、バスタブのふちに巻いたタオルを置いて枕にするなどして、リラックスできるよう体制を整えておくとよいでしょう。

まとめ

それでは最後に、今回炭酸水で洗顔するデメリットや正しいやり方についてご紹介した内容をまとめます！

炭酸水での洗顔には確かにデメリットがありますが、適切に対策すれば悪影響を受けずに済ませられます。

デメリットを避けるために何よりも重要なのは、自分の肌質が炭酸水に合うかどうか、確認しながら行うこと。

良い効果が得られるからといって、違和感を無視して炭酸水で洗顔するのは、おすすめできません。

私自身、実際に今回炭酸水で洗顔してみましたが、長時間やるとかなり顔がピリピリして熱くなり、30秒から長くても1分程度が限界だと感じました。

このように、実際に感じた違和感を踏まえながら、自分の肌に合ったやり方で炭酸水洗顔を実践することが大切です。

炭酸水は洗顔の他にも、洗髪やダイエットなど、さまざまなことに役立てられる可能性を秘めています。

このサイトではさまざまな炭酸水の活用方法を紹介していますので、気になる方はぜひ下のリンクから読んでみてくださいね。

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「余った炭酸水の良い使い道って何がある？」

「炭酸水が掃除に使えるって聞いたことがあるけど本当？」

こんな疑問や悩みを抱えている人に向けて、この記事では、炭酸水を掃除に活用する方法について解説します！

炭酸水は二酸化炭素の溶け込んだ、酸性の液体です。そのため、水垢などアルカリ性の汚れに対して効果を発揮します。

また、炭酸の泡は汚れを浮かせてくれるため、手垢を落としたりしみ抜きにも使うことも可能です。

お家のどんなところの掃除に炭酸水が使えるのか、具体的な箇所とやり方を紹介していますので、ぜひ参考にしてください！

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炭酸水が掃除に使えるのはなぜ？

炭酸水が掃除に使える理由は、2つあります。

炭酸水の泡が汚れを浮かせてくれるから

炭酸水には汚れを浮かせて取り除いてくれる効果があります。

炭酸水に溶け込んでいる二酸化炭素は、非常に不安定で、汚れに触れるとすぐに泡となって空気中に逃げてしまいます。

このとき、二酸化炭素の泡は汚れを吸着し、一緒に取り去ってくれるのです。

実際に、マヨネーズを塗った箸を炭酸水に入れてみると、小さな泡がたくさん発生して、汚れを浮かしてくれる様子が見られます。

炭酸水のこの洗浄力を活かして、炭酸パックや炭酸シャンプーといった商品も、たくさん販売されています。

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炭酸水が酸性の液体だから

炭酸水が酸性の液体であることも、掃除に使える理由の1つです。

酸性の炭酸水は、アルカリ性の汚れを中和することで落としてくれます。

酸性といっても素肌と同じ弱酸性なので、市販の酸性洗剤よりも肌荒れがしにくく、もちろん口に入れても問題ありません。

炭酸水は、ナチュラルな酸性洗剤として活躍してくれるでしょう。

【参考】炭酸水とセスキ炭酸ソーダや炭酸ソーダは何が違う？

炭酸水と似た名前のクリーニング用具に、「セスキ炭酸ソーダ」や「炭酸ソーダ（炭酸ナトリウム）」といったものがあります。

名前こそ似ていますが、これらは実はまったく違うものです。

セスキ炭酸ソーダや炭酸ソーダは、炭酸水と異なり、アルカリ性の洗剤です。

セスキ炭酸ソーダは弱アルカリ性の洗剤で、油汚れや手垢汚れに加え、消臭などにも使えます。弱アルカリ性なので肌にも優しいです。

過炭酸ナトリウムは強めのアルカリ性洗剤で、油汚れや手垢汚れに加え、お風呂場のカビを漂泊する力もあります。強めのアルカリ性なのでゴム手袋必須です。

これらの洗剤は、炭酸水とは性質も違えば使える汚れも違うので、注意しましょう。

炭酸水が掃除できるのはどんな汚れ？

洗浄力の強い炭酸水ですが、あらゆる汚れを落とせるわけではありません。

炭酸水が掃除できるのは、次のような汚れです。

キッチンや窓ガラスの手垢などあぶら系の汚れ

キッチンの油汚れや、人の手垢のような皮脂汚れには、炭酸水が有効です。

特に、窓ガラスやリモコンについているような、比較的軽めの手垢などであれば、炭酸水を吹きかけて数分待ってから拭いてあげれば、きれいに掃除できます。

その他、コーヒーやしょうゆなど、衣類についた染み抜きなどにも使い道があります。

水垢などアルカリ性の汚れ

酸性の炭酸水は、アルカリ性の汚れも中和して落としてくれます。

アルカリ性の汚れには、例えば以下のようなものがあります。

これらの汚れに酸性の炭酸水を吹きかけて、しばらく置いてから拭き取れば、取り除けるでしょう。

炭酸水で掃除するメリット

体に優しいナチュラルクリーニング用具である炭酸水を使うメリットは、大きく3つあります。

余った炭酸水でOKなので節約になる！

掃除に使う炭酸水は、ペットボトルにちょっと残ったものでもOKです。

もちろん、新鮮な炭酸であればあるほど洗浄力は高いのですが、掃除だけのためにペットボトルの炭酸水を使うのはなかなか抵抗があるでしょう。

余った炭酸水でも二酸化炭素は残っているし、酸性を維持しています。

飲みきれなかった炭酸水などを使えば、洗剤の節約になるし、シンクに流してもったいない思いをすることもなくなるでしょう。

子どもやペットが触れたり口に入れたりしても安心！

炭酸水は、飲み物として売られているものですので、触れたり口に入れたりしても何の問題もありません。

小さい子どもやペットのいるお家であれば、炭酸水が掃除用具として大いに活躍してくれるでしょう。

特に、子どもが触ったり口に入れたりしやすいテレビのリモコンのような小物の掃除には、炭酸水を積極的に使っていくのがおすすめです。

炭酸水は自分で簡単に作ることもできる！

炭酸水は、重曹とクエン酸を混ぜて自分で簡単に作ることもできます。

分量は、以下の通り。

作り方は、重曹とクエン酸を容器に入れて、そこに水を加えて混ぜるだけ！

「重曹：クエン酸：水＝1：1：200」の割合で、掃除に必要な分だけ作ればOKです。

炭酸水ではここを掃除しよう！おすすめの使い道7選

ここでは、炭酸水でとりわけきれいにできるおすすめの掃除箇所を7つご紹介します！

窓ガラス・鏡

窓ガラスや鏡についた手垢や水垢などの汚れは、炭酸水の泡の力で浮かせて拭き取りましょう。

炭酸水で窓ガラスや鏡を掃除する方法は、以下の通りです。

汚れた箇所にスプレーなどで炭酸水を吹きかけて、数分待って雑巾で拭き取るだけ！

たったこれだけで、手垢などの汚れが落とせます。

窓ガラスの水気を拭きとるときは、雑巾やマイクロファイバークロスなどよりも、新聞紙を使った方が繊維などがつかないため、個人的にはおすすめです。

シンク

キッチンのシンクの水垢にも、炭酸水が有効です。

炭酸水でシンクを掃除する方法は、以下の通りです。

やること自体は、窓ガラスの掃除と同じです。汚れた箇所に炭酸水を吹きかけて数分待ち、拭き取るだけ。

酸性の炭酸水がアルカリ性の汚れである水垢と反応して、きれいに落としてくれます。

軽い汚れなら炭酸水だけでも十分落とせますので、毎日の掃除に活用してください。

トイレ

トイレの汚れで代表的なのは、水垢や尿石などアルカリ性の汚れです。

トイレで目立つこれらの汚れも、炭酸水で掃除できます。

炭酸水でトイレを掃除する方法は、次の通りです。

トイレに付着したばかりの尿石や水垢であれば、炭酸水できれいに除去できるでしょう。

お風呂場

シンクやトイレ同様、お風呂場の水垢も炭酸水できれいに掃除しましょう。

炭酸水でお風呂場を掃除するやり方は、次の通りです。

掃除の仕方は、他の箇所と同じです。炭酸水を吹きかけて、数分待ってから拭き取ってください。

水垢が頑固な場合は待ち時間を長くしたり、クエン酸スプレーを吹きかけた上に重曹を振りかけたりするとよいでしょう。

フローリング

フローリングの床を掃除するときのも、炭酸水が活躍します。

炭酸水でフローリングを掃除する方法は、以下の通りです。

やることは他とほとんど同じで、炭酸水を吹きかけて拭き取るだけ。

フローリングを全体的に軽く掃除したいときは、それほど待たずに拭き取ってもかまいません。

汚れのひどい箇所は、しっかり浮かせられるよう、10分ほど待ちましょう。

メガネ・液晶画面

メガネや液晶画面にこびりついた手垢も、炭酸水できれいに掃除できます。

メガネや液晶画面を掃除する方法は、以下の通りです。

メガネや液晶画面を掃除する場合は、直接吹きかけるよりも、マイクロファイバークロスなどに吹きかけてから直接拭いた方がよいでしょう。

特に、テレビやパソコンの液晶画面は、直接炭酸水をかけずに必ず一度クロスに取るようにしてください。

衣類のしみ抜き

炭酸水は、衣服についたしみを落とすこともできます。

炭酸水でしみ抜きをするやり方は、以下の通りです。

しみに炭酸水をたっぷりかけて浮かせ、軽くたたいて裏側のふきんや雑巾に色を移らせましょう。

しみが取れたら仕上げに衣服を炭酸水の中につけおきし、洗濯機で洗えば完了です。

なお、この方法で取れるしみは、「水溶性」のしみだけです。水溶性のしみとは、例えば以下のようなものです。

炭酸水で掃除するときのコツ・注意点

普段、炭酸水で掃除することなんてめったにないから、どうすればうまく掃除できるのか迷ってしまいますよね。

ここでは、炭酸水での掃除を効率よく行うためのコツや注意点について解説します。

炭酸水はスプレーボトルに入れて使うのがおすすめ

炭酸水は、ペットボトルのまま使ってもいいのですが、できればスプレーボトルに入れた方が掃除しやすいです。

特に、窓ガラスや鏡を掃除するときは、スプレーで炭酸水を吹きかけた方が、しっかり汚れを浮かせられるし、節水にもなるし、作業もしやすいでしょう。

スプレーボトルを用意して移し替えてもいいですが、ペットボトルにそのままつけられるスプレーを利用すると楽ちんです。

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掃除に使うのは無糖の炭酸水！味付きはべとつくのでダメ

掃除に使う炭酸水は、必ず無糖・無香料のものを使いましょう。

糖分や香料の入っている炭酸水を使うと、べとついたり臭いがついたりする可能性があります。

ペットボトルの成分表示を見て、水と二酸化炭素（炭酸ガス）しか入っていないものを使うようにしましょう。

天然炭酸水を窓掃除に使うと拭きムラが残る可能性があるため注意！

同じ炭酸水でも、天然炭酸水は掃除に向かない場合があります。

天然炭酸水とは、自然に湧き出ている炭酸水のことで、二酸化炭素のほかにカルシウムなどのミネラルを含んでいる場合があります。

炭酸水にミネラルが含まれていると、その成分が窓に残って、ちゃんと拭いても拭きムラがつく可能性があるのです。

掃除に使う炭酸水は、水と二酸化炭素だけで作られた、人工炭酸水を用いるのがベターです。

普段の軽い汚れは炭酸水で、本気で掃除するときは専用の洗剤を使うと効率的！

炭酸水を使った掃除のやり方でおすすめなのは、普段の軽い掃除で用いることです。

炭酸水には確かに洗浄力がありますが、掃除専用のアイテムではありません。

セスキ炭酸ソーダや酸性洗剤のような専用アイテムに比べると、どうしても洗浄力は劣ります。

そのため、炭酸水は普段の掃除に、専用の洗剤は本格的な掃除に、といった具合にそれぞれ使う場面をわけるのがおすすめです。

普段の掃除に余った炭酸水を活用すれば、専用洗剤の節約にもなり、経済的かつ効率的に毎日の掃除が行えるでしょう。

炭酸水を掃除にも飲むのにも使いたいなら、コスパ抜群の炭酸水メーカーがおすすめ！

炭酸水を掃除に使いたいといっても、毎日飲み残すわけでもないし、掃除したいときに手元にないことがありますよね。

炭酸水を日々の掃除に使いたい人なら、炭酸水メーカーを利用するのがおすすめです。

炭酸水メーカーが家にあれば、必要なときに必要なだけ炭酸水が作れます。

炭酸水メーカーのコスパは、500mlあたり18円～20円。強炭酸でも36円～40円程度とかなり安くなっています。

炭酸の強度も自分で調節可能！掃除用の炭酸なら微炭酸で十分なので、コスパはさらによくなるでしょう。

炭酸水メーカーで作った炭酸水は、おいしく飲めるのはもちろん、洗髪や料理など幅広く活用できます。

「毎日の暮らしのさまざまな場面で炭酸水を活用したい！」という人なら、炭酸水メーカーをぜひ利用してはいかがでしょうか？

まとめ

それでは最後に、炭酸水で掃除する方法について今回ご紹介した内容を、簡単にまとめます！

個人的には、炭酸水は日々のちょっとした汚れを掃除するときに使うのがベストだと思います。

というのも、頑固な油汚れやしつこいカルキ汚れなどは、炭酸水で完全に取り除くのは厳しいからです。

一方で、ちょっとした汚れやふと気づいた手垢などは、炭酸水をサッと吹きかけパパっと拭き取るだけでちゃんときれいになります。

日頃から余った炭酸水をスプレーに保存して、パッと取り出せるよう常備しておけば、毎日の掃除がお手軽で楽しくなるでしょう。

あまり炭酸水が余らないという人は、炭酸水メーカーを用意して、掃除したいときにささっと炭酸水を作れるようにするのもよいでしょう。

炭酸水には掃除の他にも洗髪や洗顔など、幅広い使い道があります。

このサイトではいろいろな炭酸水の使い道を紹介しているので、ぜひ参考にして、快適な炭酸ライフを送ってくださいね。

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「炭酸泉に入っても効果なしなんだけど……」

「炭酸泉に入るデメリットにはどんなのがあるの？」

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結論から言うと、炭酸水が効果なしと言われてしまうのは、入り方にちょっとしたコツがいるからです。

普通の温泉と同じ感じで炭酸泉に入っても、大きな効果は得られません。

炭酸泉の正しい入り方や、東京から行ける天然炭酸泉や温泉施設についても紹介していますので、ぜひ最後までご覧ください！

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炭酸泉とは？

炭酸泉とは、炭酸ガス（二酸化炭素）をたくさん含んだ温泉のことです。

炭酸泉は、環境省よって次のように定義されています。

お湯1kgの中に250mg以上の二酸化炭素が含まれていれば、温泉法上の「温泉」、つまり「炭酸泉」であると認められます。

さらに、1,000mg以上の二酸化炭素が含まれている炭酸泉は、「高濃度炭酸泉（二酸化炭素泉）」と呼ばれ、治療目的で入浴される「療養泉」として分類されます。

天然の炭酸泉は、お湯の温度が高すぎると二酸化炭素が抜けてしまうため、火山活動の活発な日本では珍しいタイプの温泉です。

一方で、人工的に炭酸ガスを注入した高濃度炭酸泉は、都内の温泉施設・健康ランドでも気軽に楽しむことができます。

炭酸泉に入るとどんな効果がある？

炭酸泉は、血行を良くする効果があることで知られています。

炭酸泉に含まれる二酸化炭素は、皮膚から吸収されると血管を広げるように働き、血行が促進されます。

この血行を促進する効果から、炭酸泉は高血圧や心臓病、動脈硬化などの病気に効くとされ、ヨーロッパでは古くからその効果が研究されてきました。

もちろん、特に持病のない人でも血行が促進されることで、体が温まる、肌にハリが生まれる、代謝が良くなる、といった効果が期待できます。

また、炭酸ガスの泡は汚れを吸着してくれるため、肌や髪の皮脂汚れなどをきれいに落としてもくれるでしょう。

炭酸泉の効果については、以下の記事でメカニズムも含めて詳しく解説しているので、参考にしてください。

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炭酸泉が効果なしと誤解されてしまう3つの理由

「炭酸泉は効果なしだ」という意見が、ネット上などでときどき見られます。

炭酸泉が効果なしとされる理由について、考えられるのは以下の3つです。

炭酸泉に長時間入っていないから

炭酸泉が効果なしとされる理由の1つは、長時間入っていないからです。

炭酸泉に含まれる二酸化炭素が体にしっかり浸透するには、10～15分以上かかります。

そのため、炭酸泉に入るときは、じっくりと長湯することが大切です。

二酸化炭素が体に浸透したら、血行が良くなり、肌が赤く紅潮してくるので、それを目安にするとよいでしょう。

炭酸泉の濃度が低いから

炭酸泉に含まれる二酸化炭素の濃度が低すぎても、効果なしになってしまうでしょう。

炭酸泉が明確に効果を発揮するには、お湯1kgに400～600mgほどの二酸化炭素が必要です。

もちろん、家庭用の炭酸入浴剤（100～150mg程度）でも効果はあるのですが、本格的な炭酸泉に比べると、やはり弱まってしまいます。

「自宅で炭酸泉に入ってみたけど効果なしだった……」と残念に感じていた人は、一度本格的な高濃度の炭酸泉に入ってみてはいかがでしょうか？

東京から行けるおすすめ炭酸泉はこちら！

炭酸泉の温度が高すぎるから

炭酸泉は温度が高すぎても、効果なしになってしまいます。

炭酸泉に含まれている二酸化炭素は、お湯の温度が高すぎると気体になって、空気中へ逃げてしまいます。

熱い炭酸泉に入っても確かに血行は良くなるのですが、これは二酸化炭素の力ではなく、お湯の温度によるものです。

炭酸泉の効果を実感したい場合、お湯の温度の目安は40℃です。これを超えないよう、ぬる湯につかりましょう。

【ポイント3つ】炭酸泉に正しく入って効果を実感しよう！

炭酸泉に入浴する際は、普通にお風呂につかるときとは異なり、ちょっとしたコツが必要です。

重要なポイントとして、次の3つを押さえましょう。

炭酸泉に入っているときはじっとしていること

まず、炭酸泉に入るときは、湯船の中で静かにしていましょう。

お湯の中に溶け込んだ二酸化炭素は、非常に不安定で、少しの衝撃ですぐ空気中へ逃げてしまいます。

そのため、炭酸泉につかっているときは、あまり動かずじっとしていることが大切です。

もちろん、炭酸泉に入るときも波を立てずに、静かにそっと入るようにしましょう。

10～15分は炭酸泉につかること

炭酸泉は長時間つかっていないと、二酸化炭素が体に浸透せず、効果なしになってしまいます。

しっかり肩まで炭酸泉につかりながら、最低でも10～15分は入っているようにしましょう。

炭酸泉は温度が低めに設定されていますが、長時間つかると血行が良くなり、じんわり汗が噴き出てきます。

炭酸泉から上がったあとは、炭酸水でしっかり水分補給しましょう！

お湯の温度は40℃以下のぬる湯にすること

炭酸泉は温度が高すぎると二酸化炭素が抜けてしまい、効果が発揮できません。

炭酸泉の温度は、必ず40℃以下のぬる湯に設定してください。

心臓への負担を下げるためにも、37℃前後にするのがおすすめです。

天然温泉や温泉施設でも、高濃度炭酸泉はたいていぬるめの温度に設定されています。

炭酸系の入浴剤を使って、自宅で炭酸泉を楽しむときも、ぬるめのお湯を使うようにしましょう。

炭酸泉にデメリットはあるの？対処方法も解説

炭酸泉には、大きなデメリットはありませんが、1点だけ注意したいことがあります。

それは、人によっては肌が乾燥したり、かゆみを感じたりする場合がある、ということです。

炭酸泉には、二酸化炭素の泡が皮脂を取り除いてくれる効果があるのですが、高濃度の炭酸水につかると、肌や髪に必要な皮脂まで取り除いてしまう可能性があります。

皮脂は確かにテカリやべとつきの原因となるものですが、肌に必要な皮脂まで取り除いてしまうと、うるおいが保てず、乾燥してしまいます。

炭酸泉に入って乾燥を感じる人は、風呂上りにローションなどでしっかり保湿ケアをすることが大切です。

また、温度が高いお湯につかると乾燥しやすくなるため、ぬるめの炭酸泉につかることも意識しましょう。

炭酸泉による乾燥やかゆみは、個人差のあるデメリットですが、もし感じるようでしたら適切に対策するようにしてくださいね。

炭酸泉で洗髪する場合も、頭皮が乾燥して、フケやかゆみの原因となる可能性があります。
以下の記事で乾燥対策について解説していますので、ぜひ参考にしてください！

炭酸水で洗髪するデメリットとは？正しい洗い方や頭皮の臭いへの効果を解説炭酸水で洗髪するデメリットは、頭皮に必要な皮脂まで落としてしまうことや、コストが高いことなどが挙げられます。それらのデメリットは簡単に対処可能です。この記事では、炭酸水で洗髪するデメリットや正しい洗い方について解説します。...

東京から電車とバスで日帰り可能！おすすめ天然炭酸泉3選！

ここでは、日本では珍しい天然炭酸泉の中で、東京から日帰りで行ける距離にある温泉を3つご紹介します！

群馬県 下仁田温泉『清流荘』

下仁田温泉は、群馬県下仁田町にある天然炭酸泉です。

下仁田温泉の泉質は、「含二酸化炭素ー炭酸水素塩泉」。二酸化炭素を豊富に含み、血圧を下げて肌をなめらかにする効果があるとされています。

下仁田温泉旅館『清流荘』は、下仁田駅からタクシーで5分、徒歩でも20分という位置にあり、いくつかある温泉宿の中でもとりわけアクセスのしやすい旅館です。

日帰り入浴は11:00〜14:30まで。料金は大人800円、子供500円となっており、予約をすれば昼食もいただけます。

東京から下仁田までは電車のほか高速バスも通っており、アクセスは抜群。都内住みの人で初めて挑戦する天然炭酸泉としてはかなりおすすめですよ！

長野県 稲子湯温泉 『稲子湯旅館』

稲子湯温泉は、長野県南佐久郡小海町にある天然炭酸泉です。

稲子湯温泉の特徴は、お湯1kg中1,094mgもの二酸化炭素が含まれている「二酸化炭素硫黄冷鉱泉」であること。

二酸化炭素はもちろん、硫黄の成分も溶けだした温泉は、弱酸性のお湯で肌にも優しい炭酸泉です。

稲子湯温泉が日帰りで楽しめる旅館『稲子湯旅館』は、北八ヶ岳山麓の登山口にほど近い温泉宿です。

日帰り入浴は9:00〜16:00で、料金は大人650円、子供300円。ただし、営業時間に関しては変更になっている可能性があるため、宿に直接電話で問い合わせた方が確実です。

アクセスは、JR小海線小海駅から小海町営路線バスに乗って「稲子湯バス停」で下車。駅からはバスで40分程度かかります。

登山口に近い温泉宿ということで、若干アクセスは大変ですが、東京から日帰りは可能。自然に囲まれた閑静な宿で炭酸泉が楽しめますよ！

長野県 二本木温泉

二本木温泉は、長野県木曽郡木曽町にある天然炭酸泉です。

二本木温泉の泉質は、「含鉄・二酸化炭素ーカルシウムー炭酸水素塩冷鉱泉」。お湯1kgに1,949mgもの二酸化炭素が含まれています。

二本木温泉には、日帰り専用の温泉施設があります。

入浴時間は10：00～19：00となっており、料金は大人620円、子供410円。公式サイトからはネット限定の割引券が手に入ります。

ただし、木曜日は定休日となっているため、注意してください。

アクセスは、JR中央本線「木曽福島駅」から町営バスにて「渡会バス停」下車。そこから20分ほど歩いて到着です。

古くから旅人や修験者に親しまれ、自然に囲まれながらゆったり湯に浸かれる天然炭酸泉です。

高濃度炭酸泉を東京都内でお手軽に楽しもう！おすすめ温泉施設3選！

「東京から天然炭酸泉に行くのはちょっと大変……」という方は、都内の温泉施設でお手軽に高濃度炭酸泉を楽しみましょう！

ここでは、東京都内で高濃度炭酸泉に入れるおすすめの温泉施設を3つ紹介します。

おふろの王様

「おふろの王様」は、東京・横浜郊外を中心に多く出店している、高濃度炭酸泉完備の温泉施設です。

「健康増進・予防医学」を目指す施設であることをコンセプトとし、医療用としても使われる高濃度炭酸泉を全店舗で導入しています。

ボディケア・あかすり、エステなどの館内サービスも充実しており、心身共に美しく健康になりたい人にぴったりの温泉施設です。

店舗数は10店。東京都内では品川区や多摩市、小平市に出店しており、その他町田市や横浜市、相模原市、和光市など東京近郊にも多く出店しています。

料金は、店舗によって異なりますが、おおむね800円～2,000円程度。店舗によっては会員割引や深夜割増などを実施しているところもあります。

高濃度炭酸泉が入れる温泉施設としては有名で、書籍などでもよく紹介されています。東京近郊にお住いの方は、一度訪れてみてはいかがでしょうか？

テルマー湯

テルマー湯は、東京都新宿区と西麻布にある24時間営業の温泉施設です。

テルマー湯では1,100ppmの高濃度炭酸泉のほか、北欧サンゴライト化粧水風呂、中性電解風呂などが常設、さまざまな種類のお風呂が楽しめます。

エステやマッサージサービスはもちろん、岩盤浴、レストラン、スポーツバー＆フィットネスなどと施設が充実しており、1日中遊べる総合温泉アミューズメント施設です。

料金は、新宿店では月曜～木曜が2,700円、金土日が2,800円。深夜・早朝割引や、女性専用割引なども行っています。

新宿歌舞伎町1丁目という非常にアクセスしやすい立地で、都心にお住いの方なら一度は訪れたい温泉施設ですよ！

竜泉寺の湯

竜泉寺の湯は、名古屋をはじめ中部・東日本で8店舗を擁する温泉施設です。

1989年に名古屋で開業した当初から高濃度炭酸泉の健康効果に着目し、いち早く導入していた、高濃度炭酸泉の元祖とも呼べる施設です。

東京都内では八王子市に1店舗あるほか、横浜市、湘南、草加市、流山市など、東京近郊に多くの店舗を構えています。

八王子みなみ野店には高濃度炭酸泉、露天炭酸泉、寝ころび炭酸泉という3種類もの炭酸泉があり、体全体が真っ赤になるまで、心行くまでつかることができます。

料金は店舗によって異なりますが、八王子みなみ野店では入浴のみ大人750円、子供300円、小学生以下4歳以上100円と、比較的リーズナブルな価格です。

追加料金を払えば併設の岩盤浴やコワーキングスペースも利用でき、1日中ゆったり過ごすこともできる温泉施設です。

【参考】昔ながらの銭湯でも高濃度炭酸泉を導入しているところ多数！

大きな敷地の総合温泉施設ではなく、昔ながらの小さな銭湯でも、高濃度炭酸泉を導入しているところが都内には多数あります。

このほかにも炭酸泉のある銭湯はたくさんあります。ぜひあなたの住んでいる地域の銭湯を調べてみてください！

まとめ

それでは、炭酸泉が効果なしと誤解される理由や炭酸泉のデメリットについて、今回ご紹介した内容をまとめます！

炭酸泉は、温泉の種類としては日本で珍しく、入り方も普通の温泉とは異なるため、なかなか効果が実感しにくいかもしれません。

ですが、現在は多くの温泉施設で人工的に作られた高濃度炭酸泉が導入されており、医療の分野でもその効果が注目されています。

ちなみに、日本で天然炭酸泉を楽しむなら、九州、とりわけ大分県がメッカです。

有名な「長湯温泉」をはじめ、「七里田温泉」、「赤川温泉」など、高濃度の天然炭酸泉が豊富にあります。

私はまだ訪れる機会に巡り合えていませんが、九州にお住いの方は、ぜひ一度足を運んでみてはいかがでしょうか？

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「炭酸水で髪を洗うなんてデメリットとかないの？」

「炭酸水で洗髪する正しいやり方って？」

こんな疑問に応えるために、この記事では、炭酸水で洗髪するデメリットとその対策方法、正しいやり方について解説します！

炭酸水で髪を洗うデメリットは、炭酸水が頭皮の皮脂を落としすぎる、ということから生まれるものです。

つまり、炭酸水の洗浄力が強すぎることが問題なわけで、対策としては頻度を落としたり、頭皮をしっかり保湿させたりすることになります。

デメリットへの具体的な対策方法や、炭酸水で洗髪する正しいやりかたについても解説していますので、ぜひ最後までご覧ください！

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炭酸水で洗髪する3つのデメリット！対策方法もあわせて紹介

炭酸水で洗髪することのデメリットは、3つあります。

これら3つのデメリットについて、対処方法も含めて詳しく解説します。

炭酸水が必要な皮脂も落としてしまい頭皮が乾燥する

炭酸水で洗髪する1番大きなデメリットは、炭酸水の洗浄力が強すぎて、頭皮に最低限必要な皮脂まで落としてしまう、ということです。

炭酸水で洗髪すると、二酸化炭素の小さな泡が、髪のべとつきや臭いの原因となる”皮脂”や”汚れ”を包んではがし、取り除いてくれます。

しかし、皮脂の本来の役割は、頭皮を乾燥や紫外線から守り、うるおいを保つことにあります。

そのため、「頭皮の臭いが気になるから」と炭酸水でむやみに洗髪しすぎると、頭皮を保護してくれる皮脂まで落としてしまい、フケやかゆみの原因となってしまうのです。

対策方法

炭酸水での洗髪による頭皮の乾燥対策としては、次の3つが挙げられます。

対策方法としてもっとも有効なのは、保湿効果の高いローションやトリートメントを使うことです。

炭酸水でしっかり皮脂汚れを落とした後に、ローションやトリートメントでうるおいを与えることで、乾燥を防ぎフケやかゆみを予防します。

また、すでに乾燥肌で悩まされている人は、炭酸水で洗髪する頻度を減らすことが大切です。

まずは週1回から試してみて、頭皮に問題なかったら少しずつ増やしていくようにしましょう。

加えて、洗浄力は落ちますが、微炭酸や気の抜けかけた炭酸を使えば、二酸化炭素量が少ないためある程度の乾燥対策にはなるでしょう。

洗髪用の炭酸水を買うためのコストがかかり、処分も大変

コストが高いのも、炭酸水で洗髪する大きなデメリットの1つです。

ペットボトルの炭酸水だと、どんなに安くても500mlあたり50円はかかります。

1回の洗髪で炭酸水1Lは使うため、毎日髪を洗うとなるとかなりコストがかさむでしょう。

また、ペットボトルのゴミが増えて処分が大変なのも、大きなデメリットです。

対策方法

炭酸水で洗髪するコストの問題を対策するには、次の3つの方法があります。

1番の対策方法は、コストを抑えるために炭酸水メーカーを使うことです。

炭酸水メーカーを使えば、【1Lあたり36～40円】で洗髪用の炭酸水が作れます。

洗髪用なら強炭酸ではなく中炭酸や微炭酸でも十分なため、コスパはかなりよくなるでしょう。

炭酸水メーカーのコスパについては、以下の記事も参考にしてください。

『炭酸水メーカーはコスパ悪い』⇒間違いです！元が取れる日数やペットボトルとの比較を徹底解説「炭酸水メーカーはコスパが悪い」と思い込んでいませんか？その噂は間違いです！炭酸水メーカーを使えば強炭酸でも500mlあたり40円と、ペットボトル以上のコスパを実現できます。この記事では、炭酸水メーカーのコスパや元が取れる日数について正確に計算した数値をお伝えします。...

また、「わざわざ炭酸水メーカーを買いたくない……」という人であれば、安いペットボトル炭酸水を定期購入するのがおすすめです。

ネットで購入できるものとしては、「ZAO SODA」が非常にコスパのよい炭酸水です。

ZAO SODA公式サイトから定期購入を申し込めば、【500mlあたり49円】という格安価格で炭酸水が手に入ります。

私の調べた限り、ネットで箱買いできる炭酸水ではZAO SODAの定期購入以上に安いものはありませんでした。

そのため、洗髪用に炭酸水を定期的に買うなら、ZAO SODAがおすすめです。

ZAO SODA 定期便

その他の対策方法としては、炭酸水で洗髪する頻度を減らすのも1つの手です。

毎日炭酸水で洗髪していると、人によっては頭皮が乾燥してフケやかゆみがあらわれるおそれもあるため、【たまの楽しみ】として、2日に1回、3日1回くらいにとどめるとよいでしょう。

炭酸水で洗髪するのがそもそも面倒

もう1つ大きなデメリットとして、炭酸水で洗髪するのがそもそも面倒だ、ということが挙げられます。

後の見出しで詳しく解説しますが、炭酸水での洗髪は、湯せんしてあたためたりシャンプーの前に下洗いしたりと、結構大変です。

おまけに、市販の500mlペットボトル1本では、口も小さいし量も少ないしで、下洗いもままなりません。

そのため、わざわざ炭酸水で洗髪するのが面倒だ、と感じる人は少なくないでしょう。

対策方法

炭酸水で洗髪する面倒くささを軽くするには、次の3つの対策方法をとってみましょう。

まずは、炭酸水で洗髪しやすいよう、大きなボトルに炭酸水を移し替えてみましょう。

1L～1.5Lボトルであれば、重すぎもせず量が少なすぎもしない、ちょうどよい大きさでしょう。

移し替えるのが面倒なら、炭酸水メーカーを使うのが手っ取り早いです。

炭酸水メーカーの専用ボトルは容量が1L弱なので、洗髪に使うにはちょうどいい大きさでしょう

炭酸水メーカーで作った炭酸水を、そのままお風呂で洗髪に使うことができます。

また、ボトルのキャップにキリなどで小さな穴をいくつか開けて、簡単な炭酸水シャワーを自作するのもおすすめです。

ペットボトル用のシャワーキャップなどを購入してもよいでしょう。

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ただし、湯せんするときは穴の開いていないキャップに付け替える必要があるため、保管しておくよう注意してください。

最後に、炭酸水で洗髪するのが義務ではなく、楽しみであるように工夫することが大切です。

具体的には、週に1～2回のスペシャル頭皮ケアとして【お楽しみ】にしたり、炭酸水で洗髪日はぜいたくな入浴剤を使ったり、といった具合に、その日を【特別な日】にしましょう。

こうすることで、面倒くささよりも楽しみが勝り、継続的に炭酸水で洗髪できるようになるでしょう。

【参考】炭酸水で洗髪するとカラーが落ちしてしまうって本当？

炭酸水で洗髪すると、せっかく髪を染めたのにカラーが落ちてしまう、といったデメリットがあるとネットで噂されています。

このデメリットには、大きな誤解があります。

実は、炭酸水で洗髪してカラーが落ちているように見えるのは、髪の中まで浸透せず、表面に残った色が流れているだけなのです。

髪のカラーが定着するのは、アルカリ剤が髪の表面のキューティクルを開いて、髪の中にカラーをしっかり浸透させるからです。

ですが、いくら丁寧にカラーをしても、一部は髪の中に入りきらず、表面に残ってしまいます。

この残ったカラーは、放っておくと髪の痛みやいやな臭いの原因となってしまうもので、取れてしまって何の問題もありません。

つまり、炭酸水は確かにカラーを落としますが、それは単純なデメリットではありません。髪のダメージと臭いを予防し、キューティクルを整えてくれる、メリット効果のいわば副作用だったのです。

【効果的な洗い方】炭酸水で正しく洗髪してデメリットを回避しよう！

炭酸水での洗髪は、正しいやり方で行うことでデメリットを回避し、しっかり汚れを落として髪をきれいに保つことができます。

炭酸水で髪を洗う際は、以下の手順で行いましょう。

1．炭酸水を40℃以下のお湯で湯せんしておく

まずは、ボトルに入れた炭酸水を40℃以下のお湯で湯せんしましょう。

湯せんしていない炭酸水で洗髪するのは、結構冷たいです。冬などはさすがに耐えられません。

炭酸水を湯せんするには、わざわざお湯を沸かす必要はなく、ボトルを湯船に入れるだけでもOKです。

注意点として、炭酸水を湯せんする際は、必ず40℃以下のお湯を使いましょう。

熱いお湯で湯せんすると炭酸が抜けてしまうため、注意してください。

2．炭酸水で髪を下洗いする

次に、湯せんした炭酸水で、髪をぬらして下洗いしておきましょう。

炭酸水を頭頂部から流しつつ、空いた方の手で受け止めながら、髪と頭皮に炭酸水をしっかりなじませます。

空いた方の手で炭酸水を溜めて、髪の毛をそこに泳がせるようなイメージで、浸透させましょう。

耳の後ろやえり足まで、髪の毛全体にまんべんなく炭酸水がいきわたるようにしてください。

3．髪を揉んで頭皮に炭酸水を浸透させる

下洗いが済んだら、軽く髪の毛を両手で押さえて、炭酸水を頭皮にしみこませるように手のひらで揉みましょう。

ギュッと髪をしぼる必要はありません。グッ、グッと髪の毛を手のひらで押しながら、揉みこむようなイメージで押さえてください。

頭皮に炭酸水が浸透して、じんわり温まるような感じがあります。

4．普段通りのやり方でシャンプーをする

炭酸水がしっかり頭皮になじんだら、普段通りのやり方でシャンプーしていきましょう。

シャンプーは、普通のお湯で洗い流してOKです。いつものやり方で髪を洗ってください。

5．炭酸水でも軽く洗髪して洗い残しを取り除く

シャンプーを洗い流したら、今度は炭酸水を使って軽く洗髪します。

洗い残しを取り除くようなイメージで、軽くかけ流すくらいでOKです。

6．仕上げにトリートメントをする

シャンプーで皮脂や汚れをしっかり落としたら、トリートメントを行ってください。

特に、髪がきしんだ状態で放置していると、ダメージがひどくなりますので、トリートメントでしっかりケアしてあげましょう。

皮脂や汚れが落ちた髪にはトリートメントの成分もよく浸透します。炭酸水+トリートメントで、ツヤさら髪を手に入れましょう！

炭酸水で洗髪する5つのメリット効果

炭酸水で洗髪することには、デメリットを上回るメリット効果があります。

炭酸水で洗髪するメリットは、次の5つです。

炭酸水の効果については、以下の記事でも詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてください。

炭酸水の効果のウソ・ホントを徹底調査！メリットとデメリット、効果的な飲み方も解説炭酸水にはさまざまな効果があると言われています。ですが、その効果がウソかホントか、はっきりした根拠はあるのでしょうか？　この記事では、炭酸水の効果のウソ・ホントやメリット・デメリット、効果的な飲み方について、50以上の資料から検証します。...

頭皮の汚れをしっかり落としていやな臭いを解消！

炭酸水で洗髪するもっとも大きなメリットは、頭皮の皮脂や汚れをしっかり落とせる、ということです。

炭酸水に含まれる二酸化炭素は、とても不安定な物質で、皮脂や汚れに触れるとすぐに気体（泡）となってしまいます。

このとき、二酸化炭素の泡が皮脂や汚れを吸着し、一緒に取り去ってくれるのです。

実際に、炭酸水の中に油（マヨネーズ）を塗った箸を入れてみると、泡がたくさん発生している様子が見られます。

この炭酸水の細かな泡が、汚れを浮かして取り去ってくれているのです。

キューティクルを整え”ツヤさら髪”に！

炭酸水には髪の表面のキューティクルを整え、ツヤのあるさらさらした髪に近づけてくれるメリットがあります。

炭酸水がキューティクルを整えてくれるのは、「アストリンゼン効果」と呼ばれる作用のおかげです。

アストリンゼン効果とは、たんぱく質を変形させて収れんさせる作用のことで、酸性の物質によって引き起こされます。

髪の毛はたんぱく質からできていますから、酸性の炭酸水で洗髪すると表面がひきしまり、パサつきやうねりを解消してくれるのです。

頭皮の血行を促進して髪を元気に！

炭酸水は皮膚から体の中に浸透することで、血行を促進してくれるメリットがあります。

炭酸水で洗髪することで、頭皮の血行が促進され、髪に必要な栄養がたくさん送られるようになります。

髪に栄養が足りないとパサついたり、抜けやすくなったりなどのデメリットがあるため、炭酸水で洗髪することがそれらの予防となるでしょう。

頭皮に残ったヘアカラー剤を取り除いて臭いやダメージを予防！

髪を染めている人は、カラー後に炭酸水で洗髪することで、表面に残ったカラー剤を取り除いて臭いやダメージを予防できます。

多くのヘアカラー剤は、キューティクルを開いて髪の中に色をしみこませるため、アルカリ性の成分が使われています。

カラー剤が髪を痛めるのは、アルカリ性の成分によってキューティクルが開きっぱなしになってしまうからです。

酸性の炭酸水で洗髪すれば、キューティクルを整え髪を引きしめてくれるため、カラー後の髪のダメージを予防できます。

また、髪の表面に残ったカラー剤はいやな臭いの原因にもなるため、その予防にもなるでしょう。

炭酸水の心地よい刺激で頭皮から気分リフレッシュ！

最後に、炭酸水のシュワシュワとした刺激は、シンプルに心地よいです。

炭酸水で洗髪すると、頭の上で細かな泡がはじけて、じんわりと温まるような感覚があり、何かマッサージをされているような気分になります。

普通の水で洗髪するよりも爽快感があり、頭皮から気分をリフレッシュさせてくれるでしょう。

ただし、強炭酸を使うと人によっては刺激が強すぎてしみるように感じるため、気をつけてください。

不安な方は、少量の炭酸水で軽く下洗いをしてみて、自分の肌質・髪質に合うか試してみるのがおすすめです。

炭酸水の洗髪効果をより高める方法3選！

普通の炭酸水を使っても頭皮の皮脂や臭いは取れますが、より効果を高めるなら、次の3つの方法を試してみるのがおすすめです。

炭酸シャンプーを使えばより強力に洗髪できる！

普段使っているシャンプーに炭酸水を混ぜれば、より強力に皮脂や臭いを落とせる炭酸シャンプーが作れます。

炭酸シャンプーの作り方は、以下の通り。

炭酸シャンプーをする際のポイントとしては、爪を立てて洗うのではなく、頭皮を指の腹で押さえて揉むようにして洗うことです。

炭酸水とシャンプーを混ぜる際は、泡立つくらいしっかり振ってOK。1回で使い切ってください。

もちろん、より効果の高い市販の炭酸シャンプーを使うのもおすすめですよ！

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炭酸水で洗髪した後は炭酸ヘアパックがおすすめ！

トリートメントを済ませた後に炭酸ヘアパックをすれば、頭皮にしっかり炭酸水がいきわたって効果的です。

炭酸ヘアパックのやり方は、以下の通り。

ポイントとして、タオルにしみこませる炭酸水は、湯せんしたものを使うようにしましょう。

冷たい炭酸水を使うと、頭に巻いたらかなり冷たいです。

風邪をひいてしまうおそれもあるため、しっかり湯せんした炭酸水を使ってくださいね。

仕上げにドライヤーでブローすればキューティクルがしっかり整う！

お風呂から上がったら、洗髪後の髪をドライヤーでブローしましょう。

やり方は、次の通り。

ポイントは、ブラシを髪の根元から毛先に向けて動かすこと。

キューティクルは髪の表面に、毛先に向かって魚のうろこのように並んでいるため、この方向に沿ってブラシを動かしましょう。

炭酸水で洗髪したあとにしっかりブローすることで、よりツヤがありさらさらした髪に近づけますよ！

洗髪用の炭酸水はどれがいい？選び方や自作する方法を解説

一口に炭酸水といっても、コンビニやスーパーではたくさんの種類の炭酸水が売られています。

洗髪に使うなら、どんな炭酸水がよいのでしょうか？

ここでは、洗髪用として最適な炭酸水について解説します。

洗髪に使うなら無糖の炭酸水がベスト！

炭酸水を洗髪に使うなら、水に炭酸ガスを注入しただけの、無糖の炭酸水がベストです。

糖分などの味がついている炭酸飲料はもちろん、レモンやグレープフルーツなどのフレーバーがついている炭酸水も、べたべたしてしまうため洗髪には向いていません。

ちなみに、無糖の炭酸水にも3つの種類があります。

洗髪に使うならどれでもOKですが、天然炭酸水はほかと比べて価格が高いため、人工炭酸水か天然炭酸水を使うのがおすすめです。

天然水炭酸水の「ZAO SODA」であれば、定期購入で500mlあたり49円で購入できます。

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コストを抑えるなら自作する方法も

もっとコストを抑えたいなら、炭酸水を自分で作るのがおすすめです。

自宅でできる簡単な炭酸水の作り方としては、重曹とクエン酸を混ぜる方法があります。

用意するのは、次の3つ。

重曹とクエン酸を大き目の容器に入れて、水を注いで混ぜてください。

1Lぴったりの容器だと、泡立ってあふれてしまう可能性があるため、容器の大きさには余裕を持たせておきましょう。

分量の割合は、「重曹：クエン酸：水＝1：1：200」です。もっとたくさんの炭酸水が必要なら、この割合で増やしてみてください。

洗髪用の炭酸水のコストや処分の手間が気になるなら、炭酸水メーカーを利用するのがおすすめ！

洗髪用の炭酸水にかかるコストを抑え、なおかつペットボトルなどのゴミを減らしたいなら、炭酸水メーカーを利用するのがおすすめです。

炭酸水メーカーは、自宅で誰でも簡単に炭酸水を作れる、専用のマシンです。

使い方は、炭酸ガスが詰まったガスシリンダーをマシンにセットし、ボタンを押すだけ！　押す回数によって炭酸強度が自由に調節できます。

コスパは500mlあたり18～20円、強炭酸でも36～40円とペットボトルに比べて非常に安くなっています。

炭酸水は髪を洗うのによし、スキンケアによし、もちろんそのまま飲んだりお酒と割ったりもできる、とても利用範囲の広いものです。

「炭酸水で自分の暮らしをより快適にしたい！」という人であれば、炭酸水メーカーは必須のアイテムです！

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まとめ

それでは、炭酸水で洗髪するデメリットや、正しいやり方について、今回ご紹介した内容をまとめます！

今回の記事を書くにあたって、実際に私も炭酸水メーカーで作った炭酸水で洗髪してみましたが、かなりの効果を感じました。

汚れの取れた髪がキュキュッと鳴って、トリートメントをしたらさらさら、髪をかき上げても引っかからず、むしろ普段どれだけちゃんと洗えていなかったんだろう、とちょっと残念な気持ちにさえなりました 笑

血行も良くなり髪に栄養が送られるということで、発毛にはならないとしても、抜け毛対策にはなりそうですし、男性もやって損はないと思います。

ただ、実際にやってみてよくよくわかったのですが、炭酸水で洗髪するのはボトルを湯せんしたりでけっこう面倒くさい……。

また、強炭酸だと若干頭がヒリヒリする感じがあり、肌質との相性はやっぱりあると思います。

そのため、個人的には炭酸水での洗髪は、【特別なケア】として週1～2回くらいの頻度でやるのがおすすめです。

髪がきれいになるのは間違いないので、炭酸水洗髪、ぜひみなさんも試してみてください！

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はじめに注意点を挙げておくと、炭酸水はあくまでもダイエットの「お手伝い」をしてくれるだけです。

炭酸水がダイエットに役立つのは、基本的に満腹感を得させて食事を制限してくれるからです。

そのため、炭酸水ダイエットを成功させるには、飲み方を工夫することが欠かせません。

この記事では、ダイエットにおすすめの炭酸水のほか、効果的な飲み方や注意点についても解説していますので、ぜひ参考にしてください！

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【効果】炭酸水がダイエットにおすすめな理由

炭酸水がダイエット中の飲み物としておすすめな理由は、3つあります。

食事前に炭酸水を飲めば食べる量を制限できる！

炭酸水ダイエットの基本は、たくさん飲んだときの満腹感で食べる量を制限することです。

食事の前に300～500mlの常温の炭酸水を飲むと、炭酸ガスで胃が膨らみ、満腹中枢が刺激されてお腹いっぱいになったのだと脳が錯覚します。

これによって食べすぎを防いでくれる、というわけです。

「ダイエット中だけどついご飯を食べすぎちゃう……」という人にとっては、炭酸水が大いに活躍するでしょう。

なお、炭酸水の量が少なかったり、よく冷えた炭酸水を飲んだりすると、むしろ胃腸が刺激されて食欲がわいてしまうため、注意してください。

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朝起きた直後に炭酸水を飲めば便秘解消に！

炭酸水には、胃腸を刺激して便秘を解消してくれる効果もあります。

朝起きた直後に、コップ1杯程度（100～150ml）の炭酸水を飲むと、炭酸ガスの刺激を受けて胃腸が活発に動き出します。

この胃腸の動きは、「ぜん動運動」と呼ばれるものです。ぜん動運動は、胃腸が便を前へ前へと押し出そうと波打つ動きのことです。

これによって便秘が解消され、体重が減るほか、むくみや疲労感の予防にもなります。

炭酸水の血行促進効果で代謝もアップ！

炭酸水には、血行を促進させる効果もあります。

血行促進がダイエットにとって重要な理由は、体温を上げて基礎代謝をアップしてくれるからです。

基礎代謝とは、体が心臓動かしたり体温を維持したりするために毎日消費するエネルギーのことです。

基礎代謝が高ければ高いほど、より多くのカロリーが毎日自動的に消費されます。

炭酸水で血行を促進させて代謝を上げれば、ダイエットを効率的に行うことができるでしょう。

【選び方】ダイエットにおすすめの炭酸水の種類は？

一口に炭酸水といっても、ネットショップやスーパー、コンビニでは、さまざまな種類のものが売られています。

炭酸水の種類は、大きく分けると次の3つに分類できます。

結論から言うと、ダイエットのためならこれら3種類のどれを飲んでもOKです。

人工炭酸水はコスパが良く、毎日飲みたい人にはおすすめです。

一方、天然水炭酸水と天然炭酸水については、豊富なミネラルが入っており、栄養補給としても活用できます。

コスパ重視なら人工炭酸水がおすすめ！

ダイエットのために毎日たくさんの炭酸水を飲むなら、人工炭酸水がおすすめです。

人工炭酸水の特徴は、コスパが良いという点にあります。

スーパーやコンビニで500mlのペットボトルが100円もしないで買えるため、お手軽に炭酸水ダイエットを始められるでしょう。

より炭酸水のコストを抑えたい人は、炭酸水メーカーを利用するのがおすすめです。

炭酸水メーカーを使えば、強炭酸でも500mlあたり36～40円で作れます。

ペットボトルのゴミを捨てたり、保管スペースを冷蔵庫に確保したりする必要もないため、毎日炭酸水を飲みたい人はぜひ炭酸水メーカーを導入しましょう！

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栄養補給も兼ねたいなら天然水炭酸水 or 天然炭酸水がおすすめ！

ミネラルが豊富な天然水炭酸水と天然炭酸水は、栄養補給にも利用できます。

ダイエットには、やみくもに食事量を抑えるのではなく、バランスよく栄養を補給することが欠かせません。

天然水炭酸水や天然炭酸水には、以下のようなミネラルが含まれています。

天然水に含まれるミネラルは、水ごとに異なります。購入の際は、成分表示をぜひチェックしてください。

日本人の食事摂取基準を参考にして、足りていないミネラルを摂取できるものを選ぶのがおすすめです。

【参考】フレーバー付き、味付きの炭酸水でもダイエットできる？

炭酸水の中には、レモンやウメなどのフレーバーがついているものや、人工甘味料で味付けしているカロリーゼロのものがあります。

結論から言うと、これらの炭酸水もダイエットに使うことは、一応可能です。

カロリーゼロであれば、ダイエットにはほとんど影響ないですからね。

ただし、カロリーゼロの炭酸水でも、入っている成分によっては、ダイエットに向いていないものがあることには注意しましょう。

例えば、人工甘味料入りの炭酸飲料は、カロリーゼロであってもグレリンやインスリンなどのホルモン分泌を誘発し、肥満を引き起こす可能性があるとされています。

フレーバー付きの炭酸水も、保存料や着色料の入っているものだと、習慣的に飲むのはおすすめできません。

また、炭酸水につけられた香りが食欲を増進させる可能性もあります。

そのため、ダイエットを効率よく進めたいのであれば、味やフレーバーがついていない、「生炭酸」を飲むのが無難です。

ダイエットにおすすめの炭酸水8選！ネットで箱買いできるブランドを厳選

ここでは、あなたのダイエットのサポートをしてくれるおすすめ炭酸水を8種類紹介します！

今回は、コスパの良い天然水炭酸水を4種類、ミネラル豊富な天然炭酸水を4種類厳選しました。

選んだ基準は、次の通りです。

天然水炭酸水に関しては、コスパ重視で選定し、ネットで大量箱買いできるものを厳選しました。

天然炭酸水については、今回は、ダイエットのために継続して飲み続けられるよう、硬度が低めの飲みやすい炭酸水を選びました。

硬度の低い天然炭酸水は、ミネラル量が控えめな代わりに、クセが少なく、飲みやすく、炭酸水本来の味わいを楽しめます。

これらの天然炭酸水で味に慣れたら、より硬度が高い海外の炭酸水にチャレンジしてみるとよいでしょう。

ZAO SODA 強炭酸水

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ZAO SODAは、東北は蔵王連峰の地下水に炭酸ガスを注入した、天然水炭酸水です。

ZAO SODAの特徴は、何といってもその安さ！

Amazonでは24本入りの箱買いで500mlペットボトル1本あたり55円、楽天であれば66円で購入できます。

さらに、公式サイトから「定期お得便」を頼めば、なんと【1本あたり49円】という超格安価格でZAO SODAが手に入ります。

配達サイクルは15日ごとから自由に選べるシステムで、途中解約のペナルティや最低注文数などもなく安心です。

ダイエットで毎日炭酸水を飲むなら、ZAO SODAの「定期お得便」が間違いなくおすすめです！

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アイリスオーヤマの「富士山の強炭酸水」は、富士山の天然水を使用している天然水炭酸水です。

富士山の地層で長年磨かれた天然水を使った炭酸水で、すっきりとした飲み口が特徴です。

ただし、富士山の天然水を使用していますが、ミネラルはほとんど入っていません。

栄養補給にはならないものの、のど越しが良くがぶがぶ飲める強炭酸です。

価格はAmazonや楽天、Yahooショッピングなどで500mlペットボトル1本あたり55～68円（2023年6月現在）となっており、かなり安く購入できます。

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KUOS 強炭酸水は、大分県日田市の地下水を使用した、天然水炭酸水です。

KUOSの特徴は、圧倒的な炭酸の強さ。

高圧で炭酸を注入し、しっかり混ぜて溶かし込む工程を3段階に分けて行うことで、5.5GVという高いガスボリュームを実現しています。

ペットボトルも圧力に耐える硬いものを使用するなど、炭酸が抜けにくい工夫が凝らされています。

購入はAmazonや楽天、Yahooショッピングで61～65円で購入できるほか、公式サイトでの定期購入も可能です。

KUOS 公式サイトはこちら

サンガリア 伊賀の天然水強炭酸水

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サンガリアの「伊賀の天然水強炭酸水」は、三重県伊賀市の天然水を使用した、天然水炭酸水です。

スーパーなどでもよく見かけるポピュラーな炭酸水で、天然水を使用していますがミネラルは少なく、クセのない飲み口が楽しめます。

Amazonや楽天、Yahooショッピングでは箱買いで500mlペットボトル1本あたり63～72円で購入でき、比較的安い炭酸水となっています。

スーパーなどで気軽に買える炭酸水なので、味わいが気になる人は一度試してみるのがおすすめです！

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「奥会津金山 天然炭酸の水」は、福島県金山町に湧いている炭酸水をパッケージした、国内では珍しい天然炭酸水です。

金山の天然炭酸水の特徴は、日本人になじみのある軟水であること。

海外産の天然炭酸水に比べて硬度が低く、口当たりのやさしい微炭酸で、非常に飲みやすい天然炭酸水となっています。

含有ミネラルは多くはありませんが、自然そのままの味わいが楽しめ、天然炭酸水の入門としてはぴったりです。

毎日飲むなら350mlペットボトル30本入りケースがお得で、公式サイトであれば4,950円で購入できます。

350mlなら食事前の1本としてぴったり。1日1本と決めて、味わいながら飲むのがおすすめです。

天然炭酸水 YOIYANA（よいやな）

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「天然炭酸水 YOIYANA（よいやな）」は、大分県阿蘇野のくじゅう連山でとれる、天然炭酸水です。

YOIYANAの特徴は、カルシウムなどのミネラルが豊富なほか、シリカや炭酸水素イオンといった物質も含まれていることです。

硬度は250mgの中硬水で、軟水よりは若干クセがありますが、比較的飲みやすい天然炭酸水となっています。

価格は500mlペットボトル1本あたり179～183円となっており、Amazonや楽天、Yahooショッピングで購入できます。

ナベグラヴィ

ナベグラヴィ 天然炭酸水

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ナベグラヴィは、コーカサスのジョージア（グルジア）を原産地とする、天然炭酸水です。

ナベグラヴィの特徴は、ナトリウムなどのミネラルが豊富なのはもちろん、炭酸水素イオンもたくさん含まれている点にあります。

硬度300以上の硬水ですが、比較的飲みやすく、消化器系にやさしい微炭酸として食事の際などによく飲まれる炭酸水となっています。

ダイエットに活用するなら、食事前にたっぷり飲むのがおすすめ。

なお、ナトリウムがたくさん含まれているので、飲みすぎはむくみの原因になり得ます。1日1～2本、適量を飲むようにするとよいでしょう。

ペリエ

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ペリエは、ヴェルジェーズというフランス南部の町でとれる、世界的に有名な天然炭酸水です。

ペリエは381.9の硬水で、カルシウムなどのミネラルが適度に含まれています。

海外の天然炭酸水としてはクセが少なく、日本人でも飲みやすい味わいとなっています。

また、天然炭酸水としては比較的安く、Amazonや楽天などで500mlペットボトル1本あたり85円程度で購入可能です。

ペリエはスーパーなどでも売っていることがあるので、見かけたらぜひ一度試してみはいかがでしょうか？

【コスパ最強】炭酸水メーカーなら500mlあたり18～20円、強炭酸も36～40円で作れる！

炭酸水ダイエットをやろうとすると、炭酸水を買うためのランニングコストがどうしてもかかってしまいます。

炭酸水にかかるコストを抑えるなら、炭酸水メーカーを購入するのがおすすめです。

炭酸水メーカーであれば、微炭酸なら500mlあたり18～20円、強炭酸でも36～40円という低コストで、自宅で簡単に炭酸水を作れます。

炭酸水メーカーとペットボトル炭酸水のメリットとデメリットをまとめると、以下の通りです。

ペットボトルは確かにお手軽に炭酸水を飲めますが、その分コストがかかってしまうし、置き場所の確保も大変です。

炭酸水メーカーであれば、コスパはもちろん、ペットボトルのゴミを捨てる手間もなくなり、タイパにも優れています。

ダイエットのために毎日炭酸水を飲むなら、炭酸水メーカーは必須のアイテムです。

以下の記事で炭酸水メーカーのコスパや使い方、おすすめ機種について解説しているので、ぜひ一度読んでみてください！

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ダイエット中でも楽しめる！炭酸水のおいしい飲み方5選！

いくらダイエットに効果的とはいえ、毎日生炭酸ばかりでは飽きてくるもの。

ダイエットを楽しく継続させるためにも、ここでは炭酸水のおいしい飲み方を5つご紹介します！

カロリー控えめでダイエットにもぴったりなおいしい飲み方を選びましたので、ぜひ参考にしてくださいね。

炭酸水専用のコンブチャシロップでおいしく腸活！

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炭酸水メーカーのブランド「ソーダストリーム」では、炭酸水を加えて簡単にジュースが作れる専用シロップが販売されています。

いくつかの種類がある中で、特にダイエットに向いているのが「コンブチャ」シロップです。

コンブチャとは、お茶を原料とした発酵飲料です。

乳酸菌がたっぷり含まれており、腸活におすすめの健康ドリンクとして欧米ではポピュラーな飲み物です。

ソーダストリームのコンブチャシロップは、パッションフルーツとマンダリンオレンジの風味も加えられて、酸味の奥に南国感のあるさわやかな味わいが広がる、飲みやすいドリンクとなっています。

カロリーも100mlあたり3kcal（希釈後）と非常に低く、ダイエット中の腸活にはぴったりなドリンクですよ！

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フレーバー付きのお酢で割ればさっぱり炭酸ドリンクに！

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ポチップ

炭酸水と割る飲み物として人気なのが、お酢です。

料理に使うようなお酢でもOKですが、おすすめなのはやはり飲む専用のお酢です。

飲むお酢で有名なのが、CJ FOODSの「美酢（ミチョ）」。

100％果汁から作られた果実酢で、ざくろやマスカット、もも、グレープフルーツなど、味のラインナップが豊富にあります。

お手軽に味変できる美酢は、毎日炭酸水を飲み続けるうえで必ず役立ってくれるでしょう。

ただし、カロリーは控えめとはいえありますので、飲み過ぎには注意してくださいね。

ハーブコーディアルを炭酸水で割ってリラックスタイム！

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ポチップ

ハーブコーディアルとは、ハーブを煮詰めてエキスを抽出し、そこに砂糖や果物の甘味を加えて作った、濃縮還元ドリンクのことです。

水で割ったりスイーツにかけたりして使われますが、炭酸水で割るとハーブの香りが引き立ち、味わい深い炭酸ドリンクに仕上がります。

さわやかな甘みとハーブの香りで、思わずホッと一息つきたくなるような、心身ともに癒される飲み物です。

個人的には、強炭酸よりも微炭酸で割って刺激を少なくした方が、落ち着いて飲めるんじゃないかな、と思います。

ハーブコーディアルと炭酸水の割合は、「ハーブコーディアル：炭酸水＝1：7」がおすすめ。濃かったり薄かったりしたら、調節してください。

先に炭酸水を入れ、それからハーブコーディアルを垂らした方が、香りが飛びにくくなっておいしく飲めますよ！

ジンジャーシロップの炭酸割りで体ポカポカ！

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ポチップ

ジンジャーシロップは、ショウガを煮詰めてエキスを抽出し、砂糖やはちみつなどを加えて甘く仕上げたシロップのことです。

ジンジャーシロップを炭酸水で割ると、ピリッと辛いジンジャーエールが作れます。

ショウガには体を温めてくれる作用もあり、脂肪の燃焼を促進、ダイエットでも大活躍してくれます。

冷たい炭酸水だけでももちろんよいですが、半分くらいお湯に変えて割ると、体がよりポカポカするうえ炭酸の刺激でのど越しも楽しめるドリンクに仕上がります。

ジンジャーシロップと炭酸水の割合は、「ジンジャーシロップ：炭酸水＝1：3」くらい。ジンジャーシロップは商品によって濃さが違うので、お好みで調節してください。

ただし、カロリーもある程度あるため飲みすぎ注意！　夜の楽しみの1杯くらいにしておくのがおすすめです。

ヨーグルトとフルーツと一緒にミキサーにかければ炭酸スムージー！

炭酸水とヨーグルト、お好みのフルーツをミキサーにかければ、特製炭酸スムージーが作れます。

たっぷりのヨーグルトとフルーツで、栄養満点！　朝の目覚めの一杯にぴったりのドリンクです。

作り方は、炭酸水とヨーグルトを1：1の割合でミキサーに入れ、そこにお好みのフルーツを適量入れて混ぜるだけ。

例えば、キウイスムージーなら、以下のレシピでちょうどよく作れるでしょう。

果実感が足りなかったり、量が多すぎたりしたら、お好みで調節してください。

ボリュームたっぷりで栄養満点のスムージーで、健康的にダイエットしましょう！

【量・タイミング】ダイエットに効果的な炭酸水の飲み方は？

炭酸水をダイエットに活用するなら、効果的な飲み方を実践しましょう。

炭酸水の飲み方は、狙う効果にしたがって変えていくのがおすすめです。

食べる量を制限するなら食事前に常温の炭酸水を300ml～500ml飲もう

炭酸水で食事制限をするなら、食事の前に常温の炭酸水をたっぷり飲みましょう。

飲む量は、ペットボトル3分の2から1本程度、およそ300～500mlです。

注意点として、必ず常温の炭酸水を飲みましょう。冷たい炭酸水だと、胃腸を刺激して食欲がわいてしまう可能性があります。

1回で300～500mlもの炭酸水を飲み干すのがキツければ、夕食前など、積極的に食事量を制限すべきタイミングで、ピンポイントで実践してみましょう！

便秘解消を狙うなら朝起きた直後に常温 or 冷たい炭酸水を100ml～150ml飲もう

炭酸水で便秘解消したいなら、朝起きた直後に炭酸水を飲みましょう。

飲む量は、100～150ml程度、およそコップ1杯分くらいです。

炭酸水の温度は、冷たい方が胃腸をしっかり目覚めさせられますが、刺激が強すぎてお腹を壊す可能性もあります。

お腹の弱い人は、常温の炭酸水から試してみましょう。

お腹の底がカッと熱くなって、胃腸がさかんに動き出すのを実感できますよ！

血行促進を期待するなら常温の炭酸水を1日かけて1L～1.5L飲もう

炭酸水で血行を促進して代謝を上げたいなら、1日かけて1L～1.5Lの炭酸水を飲みましょう。

炭酸水の温度は、できれば常温の方がよいです。

冷たい炭酸水を慢性的に飲んでいると、体が冷えてしまい、かえって代謝が落ちてしまう可能性があります。

朝起きてから100ml、日中の水分補給で600ml、夕食前に400ml……といった具合に、1日の中で飲めば、1Lくらいは余裕で飲めるでしょう。

ダイエット中に炭酸水を飲む際の注意点やデメリットはある？

炭酸水はダイエットに役立つとはいえ、あくまでも「お手伝い」をしてくれるだけです。

そのため、以下のような注意点やデメリットに気をつけたうえで、炭酸水を飲むことが大切です。

炭酸水だけでは痩せない！栄養バランスや運動などもダイエットに取り入れること

基本的なことですが、炭酸水だけでダイエットできるわけではありません。

炭酸水は、あくまでもダイエットのサポート役です。

満腹感で食事を抑えたり、便を出やすくしたりするだけで、直接的に体を痩せさせる成分を含んでいるわけではありません。

そのため、最終的には自分で痩せる努力が必要不可欠です。

炭酸水を飲むだけではなく、バランスの良い食事を摂ったり、運動してカロリーを消費したりといった、一般的なダイエットメニューも必ず取り入れてくださいね。

お腹の弱い人は冷たい炭酸水や強炭酸は控えること

お腹の弱い人は、炭酸水を飲むのは控えるのが無難です。

特に、よく冷えた炭酸水や強炭酸は、胃腸を刺激して下痢や腹痛の原因となる可能性があります。

もちろん、逆流性食道炎や過敏性腸症候群、胃潰瘍など、胃や腸に病気のある人も、刺激のある炭酸水は飲まない方がよいでしょう。

もしも炭酸水をどうしても飲みたいなら、持病のある人は必ず担当の医師と相談し、病気がない人も常温の微炭酸から試してみるようにしてください。

塩分（ナトリウム）の入っている炭酸水はむくみの原因となるため飲みすぎ注意！

天然水炭酸水や天然炭酸水には、豊富なミネラルが含まれており、栄養補給にも役立ちます。

が、ミネラルのうち塩分やナトリウムが含まれているものには、注意が必要です。

血中のナトリウム量が増えると、体は濃度を薄めようと水分をため込むようになり、体がむくんでしまいます。

また、単純に水を飲みすぎても、水分の排出が追いつかずに体がむくんでしまいます。

天然水炭酸水や天然炭酸水は確かにミネラル豊富ですが、飲みすぎには注意しましょう。

個人的には、天然水系の炭酸水は、食事制限を狙って夕食前などピンポイントで摂取するのがおすすめです。

まとめ

それでは、ダイエットにおすすめの炭酸水活用法について、今回ご紹介した内容をまとめます！

ちなみにですが、私も炭酸水を飲みながら半年で10kgのダイエットに成功した経験があります。

私の場合、毎晩の晩酌を炭酸水で置き換えたことが、何よりダイエットに役立ちました。

やっぱり、お酒を飲むと食欲がわくし、何よりお酒自体も結構カロリーありますからね。

もしもあなたが毎晩お酒を飲んでいるなら、今回ご紹介した飲み方を実践するまえに、まずは炭酸水でお酒を置き換えてみることをおすすめします。

炭酸水を上手に飲んで、ぜひあなたのダイエットを成功させてくださいね。

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「炭酸水が体に良いってウソじゃないの？」

「炭酸水がどうやって体に良い効果をもたらすのか知りたい！」

こんな疑問を抱いている人に向けて、この記事では、炭酸水の効果のウソ・ホントを、50以上の本や論文、ネット記事を参考に、徹底的に調査しました！

血行促進効果やダイエット効果、美容効果など、「ホントに炭酸水で得られるの？」と疑問に思われがちな効果について、実証している書籍や論文を紹介し、メカニズムまで解説しています。

加えて、炭酸水のデメリットのウソ・ホントや効果的な飲み方、注意点まで、炭酸水の気になる疑問を徹底して調べました。

かなり長い記事となっていますので、下の【目次】から気になった項目をタップして読み始めてみてくださいね。

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【体に良い？】炭酸水のメリット効果のウソ・ホントを徹底調査！

炭酸水が体に良いさまざまなメリット効果を持っていることは、多くの書籍や論文、ネット記事でうたわれています。

しかし、中には効果をもたらす根拠が明示されていなかったり、論理があやふやであったり不明瞭であったりする記述も見られます。

炭酸水は本当に体に良いのか、疑問に感じている方もいるでしょう。

そこで今回は、50以上の書籍や論文、ネット記事を読み込んで、炭酸水にはメリット効果が本当にあるのかどうか、徹底的に調査しました！

今回取り上げる炭酸水のメリット効果は、以下の8つです。

これら8つの効果について、以下の3つの観点から、ウソかホントかを判定しました。

基本的には、資料から得た情報を元に、効果が実証されているか、効果のメカニズムが明確であるかを調べ、判定基準としています。

最後の項目は、私自身の体感です。もう2年以上、毎日炭酸水を飲んでいる中で、実際に効果を感じたかどうか、参考として記述しておこうと思います。

それではさっそく見ていきましょう！

血行促進効果はホント！ただし、メカニズムについては諸説ある

炭酸水には血行促進効果があり、デトックスや肩こり解消などに効果的だという記述が良く見られます。

血行促進効果については、「ホント」です。多くの実証が提出されています。

特に、炭酸風呂の血行促進効果は非常に豊富な実証があり、医療の分野でも注目されているものです。

また、炭酸水を飲むだけでも効果が得られるという実験も見つかりました。

ただし、効果のメカニズムについては、いくつかの説が提出されており、今後整理されていく必要があると思われます。

効果の実証

炭酸水の血行促進効果を実証する資料として、以下の論文等が見つかりました。

私が見つけて読むことができた主な論文を上げましたが、炭酸水が血行を促進するという実証は他にもたくさんあって、枚挙にいとまがありません。

一般書でも、多くの書籍で血行促進効果についての詳しい記載があります。

炭酸水の血行促進効果については、上記の通り豊富な実証があるため、ほぼ確実にあるといえるでしょう。

効果のメカニズム

問題は、炭酸水の血行促進効果がどのようなメカニズムによってもたらされるかです。

私が調べた限り、以下の3つの論が提出されています。

～1の説～

1の説は、血管内にCO2が取り込まれると、「プロスタグランジンE2」という、血管を拡張させるホルモンが分泌されます。

このプロスタグランジンE2の作用によって、血管が拡張するという説です。

この説は、炭酸風呂につかったときの血行促進効果が、普通の風呂につかったときの拡張効果とは異なっていることから、提出されました。

普通のお風呂で血行が促進するのは、熱いお湯につかると一酸化窒素（NO）の分泌が盛んになるからです。

ところが、炭酸風呂の場合、お湯の温度が低くても血管が拡張する、という結果になりました。

そこで調べてみると、炭酸風呂に入ると「プロスタグランジンE2」が通常よりもさかんに分泌されることがわかりました。これこそが炭酸の血行促進効果をもたらしているものだ、とされたのです。

～2の説～

2の説は、炭酸水素イオン（HCO3-）を皮膚から直接吸収することによって、一酸化窒素（NO）の産生を促し、その効果によって血管を拡張する、という論です。

炭酸水素イオンが毛穴や汗腺を通って血管に入ると、一酸化窒素がさかんに作られるようになります。

一酸化窒素には血管を拡張する効果があり、それによって血行がよくなるという仕組みです。

体がこのような反応を起こすのは、「生体恒常性（ホメオスタシス）」によるものです。

血中の炭酸水素イオンが増えると、体は自動的にpH（水素イオン濃度）を一定に保とうとします。

pHを一定に保つには酸素をたくさん取り込む必要があり、そのために体は一酸化窒素の産生を促して血管を拡張し、さかんに血を流そうとします。

このような人体の自動調節機能によって、血行が促進されるというわけです。

～3の説～

3の説も、ホメオスタシスを利用して血行を促進させるというメカニズムです。

ただし、こちらは水素イオン（H+）をキーとしています。

炭酸水の中の二酸化炭素が、体内の炭酸脱水酵素によって水と反応し、水素イオン（H+）と炭酸水素イオン（HCO3-）が生じます。

このうち、水素イオンH+が血中のpHを下げると、一酸化窒素を生み出すNOSという酵素が活性化されます。

これにより一酸化窒素がさかんに作られることになり、結果、2の説と同様に血管が拡張する、という論です。

以上、炭酸水の血行促進効果に関する主なメカニズム仮説について解説しました。

その他シンプルな説として、CO2が血管に入ると脳が老廃物と勘違いするため、酸素を送ろうと大量に血を流す、というものも提出されています。

いずれにせよ、炭酸水に血行促進効果があることはまず間違いありません。

そのメカニズムについて今後どのように整理されていくのか、注目したいところですね。

執筆者サンタンの実感

ホントであることがほぼ確実な炭酸水の血行促進効果についてですが、私個人としては、正直、そんなに感じていないというのが本音です 笑

というのも、私自身冷え性とかに悩まされたことがなく、よくわからないんですよね……。

肩こりについても、軽く筋トレすれば解消されたし、炭酸水が血行をよくしてくれたという実感はあまりないのが正直なところです。

ただ、炭酸風呂については、ぬるま湯に長湯しても体が冷えにくいという印象は持っています（花王のバブを使っています）。

また、お腹が空っぽの寝起きに炭酸水を飲むと、カッとお腹が熱くなって、そこから血が体にめぐり始めるような感覚は覚えています。

炭酸水の血行促進効果はおそらくホントですが、血行不良による体の不調に悩まされている人でないと、感じにくいかもしれませんね。

疲労回復効果はウソの可能性が高い。メカニズムはある意味明確だが、実証が不十分

疲労回復効果も、炭酸水のメリットとしてよく挙げられます。

結論からいうと、疲労回復効果については、おそらく「ウソ」です。

従来、炭酸水の疲労回復効果は、体にたまった乳酸を取り除くため、と説明されてきました。

しかし、乳酸は現在では疲労物質とはみなされておらず、代わりに活性酸素や水素イオンが疲労物質ではないか、と考えられています。

そこで問題となるのは、炭酸水に活性酸素や水素イオンを取り除く効果があるのか、という点です。

この点について、まだ十分な実証もなければ議論もない、というのが今回調査した中で得た印象でした。

効果の実証

炭酸水が活性酸素や水素イオンを取り除き、疲労を回復してくれる効果があるという実証は、私が調べた限りありませんでした。

代わりに、炭酸風呂が乳酸を減らしてくれる効果がある、という実証は見つかりました。

乳酸は疲労物質ではないものの、エネルギーとして再利用されたり、グリコーゲンに再合成されたりすることで、疲労の回復を早めてくれる効果があります。

そのため、炭酸風呂によって体内の乳酸量が減ったということは、エネルギー生成を効率化して体の疲労を回復してくれている、と考えることもできるでしょう。

その他の論文としては、抄録のみですが、炭酸泉が血行を促進することによって筋肉疲労を回復する効果がある、とした研究も見つかっています。

一方で、2020年に行われた別の実験では、炭酸水を飲んでも疲労回復効果は表れなかった、とするものもあります。

このように、炭酸水の疲労回復効果についての実証は、不十分だと言わざるを得ない状況です。

効果のメカニズム

実証は不十分であるものの、炭酸水の疲労回復効果のメカニズムは、ある意味でははっきりしています。

要するに、炭酸水が血行をよくしてくれるのだから、それに伴って疲労も回復してくれるだろう、というわけです。

これらの論が明確で、直感的にもわかりやすいため、炭酸水には疲労回復効果があると多くの人に受け入れられているのだと思います。

が、もう少し具体的に、炭酸水が水素イオンや活性酸素の排出にどうかかわっているかについては、明確な論は見つかりませんでした。

執筆者サンタンの実感

個人的な意見を言うと、炭酸水には疲労回復効果があるんじゃないか、とは思っています。

というのは、ものすごく素朴な実感として、炭酸水を飲んだら気持ちがすっきりするんですよね。

私の実感としては、このスッキリ感がリラックスした気分につながり、ストレスを軽減して、疲労をため込まないよう体を健康に保ってくれている、というように感じています。

ただ、これは結局「疲労感」を解消しているだけであって、「疲労」そのものは取り除けていないのではないか、とも考えられます。

個人的には、炭酸水には疲労回復効果があると思っているのですが、十分な実証も議論もない現状では、ウソといわざるを得ないのではないか、というのが今回の結論です。

ダイエット効果は一応ホント。ただし、あくまでも痩せる「お手伝い」をしてくれるだけ

炭酸水のダイエット効果については、「ホント」といってよいでしょう。

ただし、当然ですが炭酸水自体には、体を痩せさせるような成分は入っていません。

ポイントは、炭酸水の飲み方です。

飲み方を工夫することで、炭酸水はダイエットの「お手伝い」をしてくれる効果があります。

炭酸水だけでダイエットが成功できるわけではなく、きちんとした食事制限や運動は、やっぱり必要になってきますね。

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効果の実証

300～500mlの炭酸水を飲むと、胃腸のぜん動運動が確認されにくくなり、胃が膨らんで満腹感を得るようになる、という実験結果が提出されています。

その他、体験談レベルではありますが、炭酸水でダイエットを成功させたという報告が多数あります。

ただし、海外の論文で、炭酸飲料を用いた実験では確かに胃が膨れたものの、食事量の減退は見られなかったという実験報告もあります。

これらの結果からわかるのは、炭酸水は確かに胃を膨らませて満腹感を覚えさせるものの、食事量を実際に減らせるかはその人しだいだ、ということです。

炭酸水がもたらすのは「満腹感」であって、実際に食べ物を食べて栄養を摂っているわけではないですからね。

「炭酸水が絶対に瘦せさせてくれる」と考えるのは、ダイエット失敗につながるので、注意しましょう。

効果のメカニズム

炭酸水のダイエット効果のメカニズムは、シンプルです。

炭酸水を飲むと、胃の中が炭酸ガスで満たされ膨らみます。すると、満腹中枢が刺激されて、食欲が落ち着く、というわけです。

ただし、食欲が落ち着くまでには、300～500mlという多量の炭酸水を常温で飲む必要があります。

飲む炭酸水量が少なかったり、冷えていたりすると、後述する通り、かえって食欲が増進されてしまうため注意してください。

執筆者サンタンの実感

炭酸水のダイエット効果については、私も実感しています。

というか、炭酸水が食欲を抑えることは、小さい頃、夕食前にコーラを飲んだら食べられなくなった、という経験があり、当たり前のことだと思ってました。

ちなみに私は、炭酸水を飲みながら半年で-10kgのダイエットに成功した経験があります（もちろん、運動や食事制限もしています）。

ただし、私の場合だと、晩酌に飲んでいたビールやチューハイを炭酸水に変えたことの方が、大きかったと思います。食事前に大量の炭酸水を飲んだりはしていませんでした。

正直に言うと、私はダイエットのために食事前に300～500mlの炭酸水（しかも常温！）を飲みたくはありません 笑

ペットボトルおよそ1本分ですからね、結構キツイですよ。

炭酸水、というか水は摂取しすぎても体に悪いので、夕食前など「ここは絶対抑えたい！」という時に、ピンポイントで実践するのがよいのではないでしょうか。

食欲増進効果はホント！炭酸水の飲み方がポイント

ダイエット効果と一見矛盾するようですが、炭酸水には食欲増進の効果もあります。

食欲増進の効果については、「ホント」です。実証もあり、メカニズムも明確です。

食欲増進効果を得る場合でも、ポイントは炭酸水の飲み方になります。

ダイエット効果を得たいときとは違った飲み方をする必要があります。

効果の実証

冷たい炭酸水を100ml飲んだとき、胃と十二指腸が活発にぜん動運動を始める様子が観察されています。

冷たい炭酸水を少量飲むことで、胃腸が活発に動き出し、食べ物を受け入れる体制が整うというわけですね。

また、批判点が多い論文ではあるものの、ラットを使った実験で炭酸水を飲ませると食欲を増進させるグレリンというホルモンの血中濃度が増えた、とする報告もあります。

これらの実証から、炭酸水の食欲増進効果はまずあるといって間違いないでしょう。

効果のメカニズム

炭酸水の食欲増進効果のメカニズムについては、大筋はシンプルです。

冷たい炭酸水を少量飲むと、水の冷たさと炭酸ガスの泡の刺激が胃腸に伝わり、活発に運動を始めます。

それに加えて、CO2が胃腸の壁の血管に入り込むことで血行が促進、酸素が供給されてさらに活発に消化を始めるようになります。

ダイエット効果との違いは、炭酸水の量を少なめにすることで、胃を炭酸ガスでパンパンにせず、食物を受け入れる空きスペースを確保している点です。

食事前に飲みやすい炭酸水で適度に胃腸を刺激してあげることで、食べるためのウォーミングアップをさせてあげる、というイメージですね。

執筆者サンタンの実感

炭酸水の食欲増進効果は、確実にあると実感しています。

この効果に関しては、いわゆる食前酒をイメージすると、納得しやすいかもしれません。

食前酒って、だいたい炭酸入りのお酒ですよね。

「とりあえず生！」のビールだったり、シャンパンだったりスプリッツァーだったり、食前酒を飲むと食欲がわいて、その後の食事の期待感が高まるものです。

もちろん、アルコールの力もあるでしょうが、なぜ多くの食前酒が炭酸入りのお酒であるかを考えると、やはり炭酸水自体にも食欲増進効果があると考えるのが妥当です。

直感的にも納得がいく食欲増進の効果は、炭酸水のメリットとしてまず間違いなくあると考えています。

便秘解消効果はホント！メカニズムがはっきりしており個人的にも実感

炭酸水には便秘解消の効果もあるといわれています。

便秘解消の効果については、「ホント」です。

便秘が改善する効果のメカニズムは、食欲を増進させる効果のメカニズムとほとんど同じになります。

すなわち、炭酸水が胃腸を刺激すると、便を押し出すぜん動運動が活発になり、便秘が解消されやすくなる、というわけです。

効果の実証

炭酸水が胃腸のぜん動運動を活発にさせることは、すでに述べた通り、以下の論文で報告されています。

また、透析患者に炭酸泉を飲ませたところ、便秘が解消されたという研究報告があります。

その他の実証としては、書誌情報が明確ではありませんが、以下のサイトで炭酸水によって便秘が改善したとする論文があるとの記述がありました。

効果のメカニズム

炭酸水を飲むと便秘解消の効果があるのは、食欲増進の効果とメカニズムは同じで、炭酸水の刺激が胃腸の働きを活発にさせるからです。

栄養を吸収し、便を押し出そうとする胃腸の動きは、「ぜん動運動」と呼ばれています。

ぜん動運動は、波打つように動く胃腸の活動のことで、この運動によって食べ物を細かく砕いて消化しやすくすると同時に、胃から腸へ、腸から肛門へと便を押し出そうとします。

胃腸を刺激してあげることが重要なので、食欲増進効果と同じく、冷たい炭酸水を飲むと、より効果が高まるでしょう。

執筆者サンタンの実感

炭酸水の便秘解消効果については、私もかなり強く実感しています。

朝、起きぬけに炭酸水を一口飲むだけでも、お腹の底がカッと熱くなり、胃腸が動いて血がめぐるような感覚を覚えます。

私の場合、常温の炭酸水を寝床わきに常備しており、それを飲んでいますが、常温でも十分効果はある印象です。

もちろん、冷たい炭酸水ならより大きな効果が期待できるでしょう。

ただ、結構刺激も強めなので、お腹が弱い人は常温の微炭酸を飲むなど、自分の体に合うよう飲み方を工夫するのがおすすめです。

美容効果はホント！メカニズムがはっきりしており、実証も多数

炭酸水には美肌や美髪をもたらす効果があるとされており、炭酸ジェルパックなどの美容用品として商品化までされています。

炭酸水の美容効果については、「ホント」です。メカニズムが明確で、研究もさかんに行われています。

炭酸水の血行促進効果と炭酸ガスの泡が、美容効果をもたらすカギです。

効果の実証

炭酸水の美容効果について、ウェブ上で読める論文としては、以下が見つかりました。

その他、まだ実際に読んで確認はできていませんが、美容効果に関する研究論文として、以下のような書誌情報が見つかっています。

特に、フレグランスジャーナルの2015年7月号は、炭酸の美容効果に関する特集が組まれており、多くの研究成果が提出されています。

一般書では、以下の書籍に美容効果に関する体験談や実証報告があります。

非常に多くの研究成果があり、炭酸水の美肌・美髪効果はほぼあるといって間違いないでしょう。

効果のメカニズム

炭酸水が美肌や美肌の効果をもたらすのは、以下の3つのメカニズムが働いています。

～1つ目のメカニズム～

まず、肌が若々しさを保ち続けるには、古い肌細胞を垢としてはがれ落として、新しい肌細胞に生まれ変わり続ける必要があります。

この肌細胞の生まれ変わりを、ターンオーバーと呼びます。

ターンオーバーを促進するには、たくさんの酸素と栄養を血液に乗せて体中の細胞に運んであげなくてはなりません。

このときに、炭酸水の血行促進効果が役立ちます。血流を良くすることで、より多量の酸素と栄養が細胞にいきわたるようになるからです。

炭酸水が血行を良くしてくれることで、酸素と栄養が体のすみずみにいきわたり、ターンオーバーが促進されてみずみずしい肌を保つことができます。

～2つ目のメカニズム～

また、炭酸水には、アストリンゼン効果という肌をひきしめる効果があります。

アストリンゼン効果は、タンパク質を変形させて肌や髪を収れんさせる効果のことで、炭酸水が弱酸性であるために起こる効果です。

アストリンゼン効果によって、炭酸水は肌につければひきしまってキメが整い、髪を洗えばキューティクルが整いつやが出ます。

～3つ目のメカニズム～

加えて、炭酸水の泡には汚れを吸着してくれる効果があります。

水に溶けた炭酸ガスは不安定で、肌や髪の汚れに触れるとそれに反応して、泡（気体）となって空気中へ逃げていってしまいます。

このとき、炭酸ガスの泡は汚れを吸着し、取り去ってくれるのです。

以上、3つのメカニズムにより、炭酸水は美肌・美髪効果を発揮しています。

執筆者サンタンの実感

炭酸水の美容効果については、私の実感ではまだよくわからない、といったところです。

今年の4月頃から私はほぼ毎日炭酸風呂に入っていますが、2ヶ月ほど経って今のところ肌質が改善したという感じはありません。

年のせいか、去年・一昨年の虫刺されの後とか、腕や足に結構残っていて、ターンオーバーが促進して消えてくれればいいんですが、まだそんな様子はありませんね。

もっとも、これは市販の炭酸入浴剤（花王のバブ）程度では、炭酸ガスの量が少ないからとも考えられます。

今後はもう少し本格的に肌質改善に向けて、実験してみようと思っています。

リラックス効果はホントの可能性が高い。ただし、メカニズムについてはわかっていないことが多い

炭酸水には、体をリラックスさせてくれる効果もあるとされています。

この効果についても、「ホント」の可能性が高いです。

ただし、メカニズムについては、まだわかっていないことが多いという印象を受けました。

効果の実証

炭酸水のリラックス効果については、炭酸風呂につかったときの効果の実証が多く提出されています。

例えば、「人工炭酸泉浴の自律神経機能に及ぼす影響」では、炭酸風呂に入ると体をリラックスさせる副交感神経の活動が活発になり、風呂から上がるとさらに活発になることが報告されています。

また、「健常男性への炭酸温水足浴による循環系と自律神経の急性変化」では、足湯のような部分浴でも全身の自律神経に影響を及ぼすという報告がありました。

その他、炭酸水を飲むことによってもリラックスを得られることが、以下のネット記事で報告されています。

炭酸水を飲むことによるリラックス効果は、まだ実証が足りない印象ですが、炭酸風呂についてはほぼ確実に効果があるという印象です。

効果のメカニズム

炭酸水のリラックス効果のメカニズムについては、まだわかっていないことが多いという印象です。

有力な説の1つとして、「健常男性への炭酸温水足浴による循環系と自律神経の急性変化」では、次のように述べられています。

（前略）皮膚への温熱刺激やpHの違いが、侵害受容イオンチャンネルTRP－V（Transient　receptorpotential－vanillod）や、酸感受性イオンチャンネル（ASICs：Acid　sensitive　ion　channels）などを介して体性自律神経反射の差を来すことで惹起されたことが推定された。

引用元：「健常男性への炭酸温水足浴による循環系と自律神経の急性変化」

術語が多くてわかりにくいのですが、私なりに理解すると、要するに炭酸風呂ではCO2が溶けて酸性に傾いており、その酸性刺激やお湯の熱刺激が肌に伝わることが、副交感神経を優位にさせてリラックス効果をもたらしているのではないか、ということのようです。

体性感覚刺激、つまり皮膚や筋肉などへの刺激がキーとなっているなら、炭酸水を飲むことによるリラックス効果は、舌への刺激が大きくかかわっている、ということになりそうです。

炭酸水のリラックス効果のメカニズムについては、今後の研究でより詳細に解明されていくことを期待したいと思います。

執筆者サンタンの実感

私の個人的な実感としては、炭酸水のリラックス効果はあると思います。

特に、炭酸水を飲んだときです。

炭酸水を飲むと、口の中でバチバチはじける刺激によって最初は目が覚めるような思いをします。

ところが、飲み込んでしまうと、じんわりとお腹が温まり、体がゆるんでいく感覚を味わえるのです。

この緊張から緩和へ移る落差が、深いリラックス効果を与えてくれているのではないか、と私自身は考えています。

一方で、炭酸風呂のリラックス効果については、あまりよくわかっていません。確かにバブを入れたらリラックスできますが、それはたぶん、入浴剤の香りのおかげです 笑

ただ、炭酸風呂から上がると、しばらくは体がぽかぽかしている感覚が確かにあるので、それに伴うリラックス効果や安眠効果ももしかしたらあるのかな、とは思っています。

集中力アップ効果はおそらくホント。ただし、実証は少なくメカニズムもあいまい

炭酸水には集中力をアップさせる効果もあるといわれています。

この効果に関しては、ホントかウソか、正直微妙なところです。

というのは、確かに実証はあるものの、数は少なく、また反論もなく、メカニズムもあいまいです。

ただ、少なくとも明確な実証はあり、また個人的にも効果を実感しているため、おそらく「ホント」なのではないか、という印象を今のところ持っています。

炭酸水の集中力アップ効果については、今後の研究でより明らかにされる必要があると思われます。

効果の実証

炭酸水の集中力アップ効果の実証は、今回見つけられたものでは、以下のネット記事のみです。

書籍では、この実験についてより詳しく言及されているものがあります。

また、炭酸水のパチパチはじける刺激が、交感神経の活動を活発にさせるという報告もあり、これが集中力アップ効果と関係している可能性があります。

実証は少ないものの、確かに効果があるという報告があるため、ホントである可能性は十分あります。

効果のメカニズム

ただ、炭酸水の集中力アップ効果のメカニズムは、ほとんど解明されていません。

今回見つけたネット記事では、以下のようなメカニズムの解説がなされていました。

「炭酸水を飲むことで血液の成分の動態が変わり、それが視床下部に影響を与えてホルモン分泌が変化していると考えられます。分泌されるホルモンが変われば、感情や感性が変わります。その変化が脳波にも表れているのです」

引用元：｢強炭酸水飲むと仕事に集中できる｣の科学的根拠 アサヒ飲料が明らかに､ビジネスへの好影響 | アサヒ飲料 | 東洋経済オンライン (toyokeizai.net)

「血液の成分の動態が変わり」や「ホルモン分泌が変化」といったように、かなり漠然とした言葉が使われており、具体的なメカニズムについてはまだはっきりしていないというのが実態でしょう。

集中力については、ストレスとリラックスのバランス、つまり交感神経と副交感神経のバランスが重要だ、という説があります。

ストレスというと日常生活では悪い意味に使われがちですが、実際には心身の集中力が高まっている状態です。ストレス時は自律神経のうちの交感神経が活発になり、体は集中力を高めるために緊張しています。

対して副交感神経が活発になり、体が弛緩しているときがリラックスと呼ばれる状態です。このリラックスにより、体はストレスから解放されて、集中力を回復させることができます。つまり、集中力を高めるためには交感神経と副交感神経のバランスを保ち、適切に切り替えられなければなりません。

引用元：ストレスをコントロールし集中力を高める3つの方法や関係性を解説 ｜ オフィスのギモン (office-com.jp)

炭酸水には、交感神経を活発にさせる効果があることは、上に挙げた論文で報告されています。

一方で、炭酸水には副交感神経を活性化してリラックスさせる効果がおそらくあります（先の見出し参照）。

もしも炭酸水を飲んだときの刺激が交感神経を活発にさせ、その後副交感神経が活性化されてリラックス効果が得られるなら、集中力アップ効果も期待できるのではないでしょうか。

いずれにせよ、炭酸水のリラックス効果のメカニズムについては、今後の研究の進展を待つ必要がありそうです

執筆者サンタンの実感

個人的には、炭酸水には集中力をアップさせる効果があると感じています。

炭酸水を飲んだときの泡が、口の中で、のどの奥で、パチパチはじける感覚。これが目を覚まさせてくれるのは確かです。

そして、飲んだ後はじんわりお腹が熱くなって、ゆったりリラックスできます。

この緊張と緩和の緩急によって、炭酸水を飲むことが「良い気分転換」になってくれています。

私自身、仕事の合間に炭酸水を飲むことがあり、それが気分転換になっているのを実感しているため、やっぱり集中力アップ効果はあるんじゃないかな、と考えています。

【体に悪い？】炭酸水のデメリットのウソ・ホントを徹底調査！

炭酸水にはメリットとなる体に良い効果がある一方で、デメリットもあることが、多くのネット記事で解説されています。

主なデメリットとして、以下の7つがネット記事等でよく挙げられます。

これらのデメリット効果についても、徹底的に調べ、ウソかホントかを調査しました！

下痢や腹痛を引き起こすのはホント！実証は特にないがメカニズムは明確

炭酸水の飲みすぎが下痢や腹痛を引き起こす、というデメリットが多くのネット記事で紹介されています。

炭酸水が下痢や腹痛を引き起こすのは、「ホント」です。

これは、炭酸水が胃腸を刺激しすぎてしまい、ぜん動運動を活発にしすぎることで引き起こされます。

また、冷たい炭酸水を飲みすぎると、アイスやかき氷を食べすぎたときのように、胃腸を冷やして活動を阻害してしまい、かえって消化不良を引き起こす可能性も考えられます。

効果の実証

炭酸水の飲みすぎが下痢や腹痛をもたらす、ということを実証するような研究は、特にありませんでした。

ただし、書籍でも注意喚起はされています。

炭酸水が冷たすぎると強い刺激でぜん動運動が活発になりすぎ、下痢をしてしまう人も。下痢や便秘を繰り返す人、おなかが弱い人は、常温の炭酸水でもOK。

引用元：『やせる！ きれいになる！ 炭酸生活』前田眞治 2013年 p25

炭酸水には胃腸のぜん動運動を活発にする効果があることから、活発になりすぎて下痢になる可能性がある、というのはイメージしやすいのではないかと思います。

また、炭酸水に含まれている成分によっては、おなかがゆるくなる可能性があります。

ちなみに、ヨーロッパ産の炭酸水はおもに硬水で、高度が高い炭酸水を飲むとおなかがゆるくなる人がいます。おなかをこわしてしまう人は、無理せず軟水系の炭酸水を選ぶようにしましょう。

引用元：『炭酸水 最強の活用法』新生暁子 2021年 p43

例えばマグネシウムなどは、下剤としても利用されているミネラルですので、硬水系の炭酸水にマグネシウムがたくさん含まれていると、下痢などを起こす可能性があります。

また、冷たい水を飲みすぎたらお腹を壊す、という経験的なレベルでいえば、幼いころから身をもって実証済みともいえるでしょう。

効果のメカニズム

炭酸水が下痢や腹痛を引き起こすのは、炭酸水に胃腸のぜん動運動を活発にする効果があるためです。

便秘を解消してくれる程度の効果であれば良いのですが、ぜん動運動が活発になりすぎると、お腹に何も溜まっていなくても便を押し出そうとしてしまい、結果下痢になってしまうのです。

また、炭酸水に限らず冷たい水を飲みすぎると、お腹が冷えてしまい、胃の血管が収縮して血流が悪くなり、胃の活動が弱まって消化不良を起こす可能性があります。

冷たい炭酸水には確かに胃腸の血管を広げてぜん動運動を活発にしてくれますが、何事も限度があります。

炭酸水で胃腸を活発にしたいのなら、朝起き抜けにコップ1杯程度の冷たい炭酸水を飲むにとどめると良いでしょう。

執筆者サンタンの実感

私自身は、炭酸水によって下痢や腹痛が引き起こされた経験は特にありません。

これは、朝に飲む炭酸水が適量であることと、常温であることが良かったのではないかと思います。

飲みすぎたり、冷たい炭酸水を一気に飲んだりしなければ、ほぼ問題ないでしょう。

ただし、お腹が極端に弱い人や持病を持っている人は、注意が必要です。このことについては、後の見出しで詳しく解説します。

担当の医師や自分の体と相談しながら、適量を見極めてください。

太りやすくなるのは半分ホント！炭酸水の飲み方次第

炭酸水が太りやすくする効果があるというのは、半分「ホント」のことです。

というのは、炭酸水には食欲増進効果があるからです。

増した食欲に忠実に、たくさん食べれば、それは太ってしまうでしょう。

一方で、炭酸水には食欲を抑える効果も確かにあるため、上手に飲めばダイエットにも活用できます。

炭酸水でダイエットするなら、前の見出しで解説したように、飲み方に気をつけることが大切です。

効果の実証

炭酸水が太りやすくするという効果の実証は、食欲を増進させる効果と同じですので、割愛します。

前の見出しを参考にしてください。

効果のメカニズム

この効果のメカニズムについても、食欲増進効果と同じです。

食前に冷たい炭酸水をコップ1杯程度飲むと、胃腸がぜん動運動を活発に動き始め、食べ物を受け入れる体制が整い食欲がわきます。

この食欲に任せて食べすぎると、太ってしまうのは自明の理でしょう。

執筆者サンタンの実感

炭酸水が太りやすくするというのは、私自身、かなり実感しています。

私の場合は、ビールとかチューハイとか、要するに炭酸入りのお酒でした。

炭酸水の食欲増進効果に加え、アルコールによって満腹中枢が麻痺させられて、Mピザ１枚ぺろりと平らげ、気が付いたら80kgを優に越していた時期がありました。

私の場合は、どちらかというとアルコールの力が強く、晩酌を炭酸水に変えただけでもだいぶ少食になりましたが、それに加えて普段飲む水も炭酸水にすることで、小腹が空いた時に気を紛らわせていました。

そうやって何だかんだ半年で10kg痩せられたので、やっぱり、飲み方次第ですね。

歯を溶かすのはホント！ただし、飲み方に気をつければ大きな心配はなし

炭酸水が歯を溶かすというデメリットも、時々ネット上で噂されています。

炭酸水が歯を溶かすというのは、「ホント」です。実証はほとんどないですが、メカニズムがはっきりしています。

炭酸水は酸性の飲み物で、歯のエナメル質を溶かす臨界pHである5.5を下回っています。そのため、歯を溶かす可能性があるのは確かです。

また、生の炭酸水ではなく酸味料や香料が入っている場合は、酸性度が高く、歯を溶かす可能性も高まります。

ただ、生の炭酸水のpHは4.5前後であり、コーラやお酢などに比べれば影響は小さいことも確かです。

そのため、飲み方にさえ気をつければ、必要以上に心配しなくても大丈夫だといえるでしょう。

効果の実証

炭酸水が歯を溶かすということを直接実証した論文等は見つかりませんでしたが、現役の歯医者さんが実際にあった症例を紹介している記事は見つかりました。

ただし、これに関しては炭酸水が直接的な原因なのかはわかりません。

また、一般書にも炭酸水が歯を溶かすという注意喚起は、特に見つかりませんでした。

むしろ、炭酸はマウスウォッシュに使用されており、口内ケアの手法の方が多く書かれています。

炭酸でお口を洗浄することを習慣にすることで、（血行促進効果によって）薬物を使わずとも唾液が出やすくなるでしょう。さらには炭酸の気泡で汚れを浮かせて洗い流す効果も期待でき、歯周病の予防につながります。

引用元：『The 炭酸 Platinade 炭酸のすべてがわかる本3』ホリスティックジャーナル別冊 2022年 p41

他には、確かに炭酸水には歯を溶かすリスクがあるが、酸味料や香料のない生炭酸なら危険性は非常に少ない、という記事も見つかりました。

このように、実証はほとんどなく、危険性もそれほど高くなさそうですが、多くの歯医者さんが注意喚起を行っているのは確かです。

歯医者さんによって見解は若干異なりますが、炭酸水が歯を溶かす可能性があるという点では一致しているようでした。

効果のメカニズム

炭酸水が歯を溶かすのは、口の中が酸性になるとそれに反応してカルシウムやリン酸といった歯の成分が溶け出してしまうためです。

炭酸水のpHは4.5前後であり、弱めの酸性となっています。

歯のエナメル質がダメージを負うのは、pHが5.5以下の飲み物といわれており、炭酸水が歯を溶かす可能性は確かにあるでしょう。

さらに、酸味料や香料の入った炭酸水だと、pHがより低くなっている場合があり、歯を溶かすリスクがより高まります。

そのため、炭酸水を飲む際は、以下の点に気をつけるよう、注意喚起がなされています。

炭酸水が歯に触れる時間が長いと、それだけ歯が溶けるリスクも高まるため、早く飲むか、歯に触れないように飲むことが推奨されています。

また、寝ている間は唾液の分泌が減り、歯が溶ける危険性が高くなります。

そのため、寝る前の炭酸水は控えるのが賢明ですが、一方で炭酸水には寝る前に飲むことでリラックス効果も期待できるため、できれば飲みたいところです。

そのため、対策として寝る前に炭酸水を飲んだ後、口をしっかりゆすいでおくことが推奨されています。

執筆者サンタンの実感

私自身は、2年以上炭酸水を飲み続けていますが、虫歯になったとか歯が痛くなったということはありません。

炭酸水メーカーを買う前は、レモンやウメなどのフレーバー付き炭酸水を、夜寝る前にもがぶがぶ飲んでいましたが、歯を痛めることはありませんでした。

個人的には、炭酸はマウスウォッシュにもつかわれているくらいなので、あまり神経質になる必要はないかな、とは思っています。

が、心配な方は、ストローを使うなど、なるべく歯に触れないような飲み方をしたうえで、飲んだ後は口をゆすいでおくのがおすすめです。

貧血を引き起こすのはホントの可能性が高いが、不明点もある

炭酸水が貧血を引き起こすというデメリットが、さまざまなネット記事で書かれています。

これについては、「ホント」である可能性が高いです。しかし、不明点もあり、絶対とはいえません。

というのも、炭酸水が貧血を引き起こすという実証は見つからず、かろうじて愛知県薬剤師会のウェブサイトで言及されているのをネットで見つけたのみでした。

一方で、メカニズムについては一応うなずける論があります。

炭酸水が貧血を引き起こすということについては、今後の研究で検討されていく必要があるように思われます。

効果の実証

炭酸水が貧血を引き起こすということに言及している、信頼できそうなソースは、私が見つけられた範囲では愛知県薬剤師会のウェブサイトのみです。

ただ、ここでは「炭酸水」ではなく「炭酸飲料」が原因とされており、文脈からおそらく生炭酸水も含まれそうではあるものの、若干あいまいな書き方ではあります。

他には、ラットを用いた実験ですが、炭酸水が胃や腸のアルカリ分泌を増大させる効果がある、という実証が見つかりました。

胃や腸のアルカリ分泌が炭酸水によって促進されたなら、鉄分の吸収が阻害されて貧血を引き起こしやすくなる可能性はあります。

ただ、炭酸水による胃腸のアルカリ分泌が、鉄分の吸収を阻害させるほどなのかは、今回調べた限りわかりませんでした。

効果のメカニズム

炭酸水が貧血を引き起こすメカニズムは、胃の中が炭酸水によってアルカリ性に傾くため、鉄分の吸収が阻害される、というものです。

二酸化炭素（CO2）が胃に入ると、細胞内の炭酸脱水酵素によって炭酸水素イオン（HCO3-）が生成され、胃の中がアルカリ性に傾きます。

また、十二指腸では炭酸脱水酵素によって生成された水素イオン（H+）が、血中に入って炭酸水素イオンの分泌にかかわっていると考えられています。

ただし、メカニズム的には炭酸水が胃の中がアルカリ性に傾けるのは確かですが、本当に鉄分の吸収を阻害して貧血を引き起こすのかは、現時点では何とも言えませんでした。

執筆者サンタンの実感

私自身は、朝と夜を中心に、水分補給として炭酸水を飲んでいますが、貧血になったことはありません。

個人的には、慢性的に炭酸水を飲まなければ、おそらく問題ないのではないかとも思うのですが、医療系の分野の話でもあるため、確言はできないというのが正直なところです。

もしも貧血に悩んでいる人で、炭酸水を飲みたいという人は、念のため、一度かかりつけの医師に確認することをおすすめします。

疲れやすくなるのはウソの可能性が高い。実証はなく、根拠もあいまい

炭酸水が体を酸性に傾け、体を疲れやすくするという記述が、ネット記事でときおり見られます。

これに関しては、「ウソ」である可能性が高いです。

確かに炭酸は酸性の飲み物ですが、体内に入るとアルカリ性を示すということが、多くの書籍で言われています。

ただし、アルカリ性を示すというこの論も、書籍内で特に根拠が明示されていないのは問題です。

炭酸水が体を酸性に傾けるにしろ、アルカリ性に傾けるにしろ、はっきりとメカニズムが説明されていないため、疲労回復効果と同様、ここではウソの可能性が高い論としました。

効果の実証

炭酸水が体を酸性に傾けるという実証は、今回調べた限りでは、見つかりませんでした。

一方で、炭酸水が体に取り込まれるとアルカリ性になるという実証も特にはないのですが、それについての言及は豊富に見つかります。

弱酸性（pH3.0以上～6.0未満）の炭酸水は、体内に取り込まれると弱アルカリ性に変化します。つまり、飲むだけで酸性に傾いた身体をアルカリ性に中和して、元気な状態に戻してくれる優れモノなのです。

引用元：『炭酸水 最強の活用法』新生暁子 2021年 p106

炭酸水は身体に入ると弱アルカリ性に変わるので、酸性に傾いた身体を弱アルカリ性に戻していきます。この作用が、疲労回復、免疫力増強、老化防止などに役立ちます。

引用元：『飲んで塗ってやせる！美肌になる！炭酸水徹底活用術』マキノ出版 2022年 p9

ただ、どういう仕組みで炭酸水が体内でアルカリ性を示すようになるのかは、どの書籍でも明確ではありません。

一応、その仕組みを解説しているネット記事も、以下の通り見つけられはしました。

ただ、上記の記事ではHCO3-がアルカリを示すため、炭酸水はアルカリ性の飲み物だとされていますが、一方で酸性を示すH+も生まれているため、pHが下がる余地もあるはずで、これだけでは体がアルカリ性に傾く仕組みを理解できませんでした。

また、炭酸水と貧血の関係ついての解説でも紹介した以下の論文は、炭酸水によって胃腸のアルカリ分泌が増加するとされていますが、血中のpHをどちらかに傾けるかまでは報告されていません。

H+が血中側に排出されたという記述もあり、血液が酸性に傾くとも考えられますが、一方でプロスタグランジンE2産生や知覚神経を介してHCO3-を分泌するともあり、結局体が酸性とアルカリ性のどちらに傾くのかは、はっきりわかりませんでした。

効果のメカニズム

炭酸水が疲労をもたらすメカニズムは、おそらく、血中の水素イオン（H+）が炭酸水を飲むことで増えてしまうのか、つまり体が酸性に傾くのか、という点が証明できればはっきりするはずです。

で、水素イオンは確かに炭酸水を飲んだら生まれているのです。

炭酸水に含まれる二酸化炭素が体内に入ると、炭酸脱水酵素によって水と反応し、水素イオンと炭酸水素イオンを生じます。

ところが、この反応では同時にHCO3-も生まれています。このHCO3-が、炭酸水が体内でアルカリ性に傾く、ということの根拠になっていると考えられます。

HCO3-は、血液のpHを一定に保つために重要な働きをしている物質で、腎臓に貯蔵されており、血中のH+が多くなったらさかんに分泌され、H+と結びつくことで血中のpHを上げてアルカリ性に傾ける役割を持っています（酸塩基平衡）。

しかし、だからといって炭酸水が体をアルカリ性に傾けると言えるのかは、正直なところ、今回調べた範囲ではよくわかりませんでした。

執筆者サンタンの実感

私自身は、炭酸水を飲んで疲れやすくなったと感じたことはありません。

どちらかというと、気持ちがスッキリして疲れが飛んでいくような感じを覚えています。

炭酸水で疲れやすくなる可能性は、大量に飲んでいわゆる水中毒（低ナトリウム血症）になるくらいしかないのではないか、と考えています。

メカニズムが良くわからず、ウソともホントともなかなか言い難いのですが、個人的には、適度に飲んでいれば炭酸水で疲れやすくなることはないと思っています。

むくみやすくなるのは半分ホント。ただし、炭酸水メーカーで作った炭酸水なら問題なし！

炭酸水を飲みすぎると体がむくみやすくなるというのは、半分「ホント」で半分「ウソ」です。

というのは、炭酸水がむくみを起こすメカニズムは、炭酸水に含まれている「塩分」のせいだからです。

しかし、すべての炭酸水に塩分が含まれているわけではありません。

特に、炭酸水メーカーで炭酸ガスのみを注入して作った炭酸水は、一切塩分が含まれていないため、むくみを起こすことはまずないでしょう。

効果の実証

炭酸水がむくみを起こすという実証は特にないものの、注意喚起はさまざまなネット記事でなされています。

炭酸水のメリットとしては、血液がサラサラになりやすく便秘を解消してくれる効果が期待できます。

しかし、炭酸水の中には塩分が含まれているものもあり、飲みすぎると塩分の摂りすぎで体がむくむことがあります。

引用元：炭酸水の効果とは？肌への美容効果や効果的な飲み方、注意点も｜ドクターリセラ (dr-recella.com)

炭酸水に含まれる塩分がむくみを引き起こす、というように説明されています。

また、炭酸水に限らず、水をあまりにも飲み過ぎると排泄が追いつかず、むくみを引き起こすとする記事もあります。

炭酸水を飲む事でむくみが解消されるという話はもちろんあります。飲んだ水がうまく外へ排出されればむくみはもちろん起こりにくいですが、体内に滞ってしまうと、むくみの症状が出てしまいます。こうしたむくみ対策に、当院では漢方薬を処方して対応する場合が多いです。

例えばクーラーなどの効いた部屋でデスクワークなど長時間同じ姿勢で座っていると、血液の流れが悪くなりむくみの原因となってしまいます。そのため水分も体に溜め込み外へ排出されにくくなります。

運動している時や、汗をかくシチュエーションでは水分をたくさん飲むのは効果的ですが、そうでない場合は適量を摂取するという事を心がけてみてください。

引用：おぐりクリニック | 長浜の眼科は -おぐりクリニックへ 内科 医療法人 弘鳳会 (oguriganka.or.jp)

効果のメカニズム

塩分がむくみを起こすメカニズムは、塩分を摂りすぎると体がそれを薄めようと、たくさん水を体にため込もうとするからです。

炭酸水の中では、自然に湧き出ている「天然炭酸水」や、天然水に炭酸ガスを注入した「天然水炭酸水」などが、塩分（ナトリウム）を含んでいる可能性があります。

また、重曹とクエン酸を水の中で反応させると炭酸水が作れますが、この方法で自作した場合も塩（クエン酸三ナトリウム）ができてしまうため、飲みすぎには注意が必要です。

炭酸水の種類や自作する方法については、後の見出しで詳しく解説します。

執筆者サンタンの実感

私は普段、炭酸水メーカーで作った炭酸水しか飲んでいないので、むくみに悩まされた経験はありません。

むくみが気になる人は、炭酸水メーカーで作ったり、ウィルキンソンなどのナトリウムをほとんど含んでいない人工炭酸水を飲むのがおすすめです。

天然炭酸水や天然水炭酸水は、ミネラル豊富で健康に良いのは確かですが、成分によってはむくみの原因となる可能性もあることは、ぜひ覚えておいてくださいね。

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おならやげっぷが出やすくなるのは一部ホント。ただし、おならに関しては別の原因も

炭酸水を飲むとおならやげっぷが出やすくなる、というある意味深刻なデメリットがネット記事でよく紹介されています。

げっぷに関しては、「ホント」です。ただ、おならに関しては、別の原因も考えられます。

効果の実証

炭酸水を飲むとおならやげっぷが出やすくなるという実証は、特には見つかりませんでした。

ただ、少なくともげっぷに関しては、炭酸水を飲むと出やすくなることは、日常的に経験している事象ではないでしょうか。

おならに関しては、私の感覚ではあまりピンとこず、資料を探してみましたが、実証研究は残念ながら見つかりませんでした。

効果のメカニズム

炭酸水を飲むとげっぷが出やすくなるメカニズムは、炭酸水に含まれている炭酸ガスの効果です。

げっぷは胃や食道にたまったガスが口から出てくる現象のことで、大量に食べたり急いで食べたりしたときに吸い込んだ余分な空気が主な原因です。

炭酸水に含まれる二酸化炭素は、体の中で気体に変化して、胃や食道にガスとしてたまってしまい、そのためにげっぷが出やすくなります。

一方で、炭酸水がおならを出やすくするのは、胃腸を刺激して活発にさせるのが原因と考えられます。

もちろん、炭酸水に含まれる炭酸ガスも、げっぷとして出なかった分は腸内に流れ込んでおならとして排出されます。

ただ、おならが出るメカニズムは、基本的に食事中に余分に摂取した空気や、腸内活動も大きく関わっており、炭酸水の刺激やそれに含まれる二酸化炭素がすべてではありません。

むしろ、おならが頻繁に出るのは、早食いなどによって食事中に空気を摂りすぎたり、腸内環境が悪化してガスが出やすくなっていたりなど、その他の原因の影響が強いです。

炭酸水がおならを出やすくするのは、可能性としては十分考えられるものの、あまりにも頻繁におならがでるなら、食習慣や腸内環境を見直した方が良いでしょう。

執筆者サンタンの実感

私の実感としては、炭酸水を飲んだらげっぷは出やすくなります。ただ、おならに関してはあんまり実感がありません。

また、げっぷもコーラとかの炭酸飲料に比べたら、出にくいと感じています。

おそらくですが、無糖の生炭酸水だと、炭酸ガスがしっかり水に溶け込んでいるため、ガスとして気化する量が少なく、そのためげっぷが出にくいのではないでしょうか。

炭酸ガスは水に溶けた状態では不安定で、他の物質に触れるとすぐに泡となって気化してしまいます。

糖分など、炭酸ガス以外の成分も溶けている炭酸ジュースの方が、ガスが発生しやすく、結果げっぷやおならが出やすくなるのではないかと考えられます。

炭酸水の効果的な飲み方は？飲む量や温度、タイミングを解説！

適当に飲んでもおいしくて効果がある炭酸水ですが、より効果的に飲むなら量や温度、タイミングにも気をつけたいところです。

狙う効果と飲み方について簡単にまとめると、以下の表の通りです。

便秘解消効果を狙うなら、朝起きぬけに常温もしくは冷たい炭酸水をコップ1杯！

炭酸水の便秘解消効果は、朝起きた直後に飲むことで大きな効果を発揮します。

起き抜けにコップ1杯程度、およそ100～150ml程度の炭酸水を飲むことで、胃腸がカッと熱くなって、便を押し出そうと活発に動き始めるでしょう。

炭酸水の温度については、冷たい水の方が胃腸を覚醒させる効果が強いのですが、刺激も強いため、お腹を壊してしまう可能性があります。

お腹の弱い人は、常温の炭酸水でもOKです。起き抜けにコップ1杯を目安に飲みましょう。

ダイエット効果を狙うなら、食事前に常温の炭酸水を300～500ml飲もう！

炭酸水のダイエット効果は、食事前に大量の炭酸水を飲むことで発揮されます。

300～500ml程度の炭酸水を、なるべく時間をかけずに飲み干しましょう。

炭酸水の温度は、必ず常温にしましょう。冷たい炭酸水を飲むと胃腸を刺激してしまい、かえって食欲が増してしまいます。

ただ、300～500mlの炭酸水を数分で飲み干すのは、結構キツイです。

この飲み方を毎食行うのはなかなか大変なので、カロリーをあまり摂りたくない夕食前など、ピンポイントで実践してみるのがおすすめです。

くれぐれも、無理のない範囲で実践してみてくださいね。

食欲増進効果を狙うなら、食事前に冷たい炭酸水をコップ1杯程度飲もう！

炭酸水の食欲増進効果も、食事前に炭酸水を飲むことで効果を発揮します。

ただし、ダイエット効果とは飲み方が大きく異なります。

食欲を増進させるには、食事の前に冷たい炭酸水をコップ1杯（100～150ml）飲みましょう。

冷たい炭酸水が胃腸を刺激して、食べ物を受け入れるべく活発に動き出すのを感じられるでしょう。

もちろん、炭酸水の代わりにビールやカンパリソーダ、スパークリングワインのような炭酸の食前酒を飲んでもOKです！

血行促進・美容効果を狙うなら、1日かけて1L～1.5Lの炭酸水を飲もう！

血行促進や美容の効果を狙うなら、1日かけて炭酸水をたっぷり飲むようにしましょう。

炭酸水を飲むことによる美容効果は、血行が良くなってターンオーバーが活発に行われることに加え、水分を摂取して排泄を促すデトックス効果によってももたらされます。

1日かけて1L～1.5L程度の炭酸水を飲みましょう。

一気飲みはよくありません。炭酸酩酊といって酔っぱらったような感覚に陥るうえ、水中毒になる可能性もあります。

上に記した便秘解消効果や食欲増進効果などを狙いながら、1日の流れの要所要所でこまめに炭酸水を飲んでいきましょう。

リラックス・安眠効果を狙うなら、寝る前に常温の炭酸水をコップ1杯飲もう！

炭酸水のリラックス効果や安眠効果は、寝る前に飲むことで効果を発揮します。

コップ1杯（100～150ml）程度の炭酸水を飲みましょう。

炭酸水の温度は、胃腸を刺激しすぎないよう、常温で。ゆっくり味わうように飲むのがおすすめです。

特に、お風呂上りに炭酸水を飲んだら、爽快感も相まって、より深くリラックスできてぐっすり眠れるでしょう。

お風呂上りにジュースやビールを飲んでいる人は、ぜひ今日から炭酸水に変えてみてください！

【注意点】炭酸水を飲むときに気をつけるべきポイント

体に良い効果がたくさんある炭酸水ですが、人によっては炭酸水を飲まない方がよい場合があります。

また、飲み方次第では炭酸酩酊などの症状が現れる可能性もあります。

炭酸水を飲む際、特に押さえておきたい注意点は、以下の5つです。

胃や食道に病気の症状がある人は炭酸水を飲まないのが賢明

胃潰瘍や逆流性食道炎など、胃や食道に病気の症状がある人は、炭酸水は飲まない方がよいでしょう。

炭酸水には、胃腸の活動を活発にする効果があります。

炭酸水を飲んで胃を刺激すると、胃酸がたくさん分泌され、粘膜に保護されていない胃や食道を傷つけてしまう危険性があります。

そのため、胃や食道を悪くしている人は、炭酸水のような刺激物を摂取しないようにしてください。

心臓を患っている人は炭酸水に限らず水の摂取を控えるべき場合がある

炭酸水に限ったことではありませんが、心臓を患っている人は、症状によっては水分の摂取を控える必要があります。

特に、心不全など心臓のポンプ機能が弱まっている人は、炭酸水の摂取を控えなくてはなりません。

というのも、水分を摂ると血液量が増えてしまい、心臓に大きな負担をかけてしまうからです。

症状によっては心臓の病気でも炭酸水を飲んでよい場合もありますが、担当の医師に必ず確認するようにしてください。

貧血気味の人は炭酸水を飲むのを控えるのが無難

貧血気味の人は、炭酸水の摂取はなるべく控えた方が無難でしょう。

炭酸水は胃の中をアルカリ性に傾けてしまい、鉄の吸収を阻害してしまうおそれがあります。

1日中炭酸水を飲んでいると、胃の中が慢性的にアルカリ性になってしまうことは、おそらく正しいです。

炭酸水が貧血を引き起こすメカニズムは、前の見出しで述べた通り若干あいまいですが、それでも貧血気味の人は炭酸水ではなく、水で水分補給した方が、最悪の事態は避けられるでしょう。

お腹の調子が悪い人は冷たい炭酸水は避け、飲みすぎないようにしよう

特に病気というわけではないけれど、お腹の調子が悪いという人も、炭酸水は控えた方が無難です。

特に、冷たい炭酸水は胃腸を強く刺激し、お腹の調子を崩してしまうおそれがあります。

また、炭酸水に限らず水を一度にたくさん飲むと、胃酸が薄まり、消化不良を引き起こして胃もたれなどの症状が現れる可能性もあります。

お腹の調子が悪い人は、なるべく炭酸水を控えて、どうしても飲みたいなら常温の微炭酸から試してみるのがよいでしょう。

一度に多量の炭酸水を飲むと、炭酸酩酊に陥る可能性があるため注意！

美容のためには炭酸水を毎日1～1.5Lほど飲むのが良いのですが、一気に飲んではいけません。

1～1.5Lもの多量の炭酸水を一気に飲むと、血中の二酸化炭素量が急激に増えて、炭酸酩酊と呼ばれる酔っぱらったような症状に陥る可能性があります。

炭酸酩酊による事故や事件は、特に見つけられていませんが、お酒を飲んだような状態になるわけですので、方向感覚の喪失や判断力の低下などの症状が現れるかもしれません。

人間の症状ではありませんが、海中の二酸化炭素濃度が高まると魚が炭酸酩酊に陥り、方向感覚をなくして捕食者の位置を判断できなくなる、などの症状が現れるという報告もあります。

炭酸酩酊は少しずつ飲めば起こりませんので、炭酸水の一気飲みはなるべく避けるようにしましょう。

【どれを飲むべき？】炭酸水の種類と特徴を解説！

一口に炭酸水といっても、実は製法や成分によっていろんな種類があります。

炭酸水の主な種類と特徴を挙げると、以下の表の通りです。

人工炭酸水は炭酸水メーカーで作れてコスパ抜群！

人工炭酸水は、普通の水に炭酸ガスを注入して作った炭酸水のことです。

人工炭酸水の特徴は、ミネラルが含まれていないためクセがなく、飲みやすいという点にあります。

炭酸が強くて価格も安いものが多く、普段の水分補給からお酒の割り材まで、幅広く活躍する炭酸水です。

人工炭酸水は、炭酸水メーカーを使って、自分で作ることも可能です。

後の見出しで詳しく解説しますが、専用のボトルに水を入れて、炭酸水メーカーにセットし、ボタンを押すだけで誰でも簡単に強炭酸が作れます。

ペットボトルの炭酸水に比べるとコスパはかなり良く、500mlあたり18～20円、強炭酸でも36～40円程度です。

私も毎日1～2Lほど炭酸水メーカーで作った炭酸水を飲んでいますが、浄水器などを使えばペットボトルの炭酸水と遜色ない、おいしい味わいに仕上がりますよ！

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天然水炭酸水は炭酸の爽快感と自然な水のおいしさが楽しめる！

天然水炭酸水は、自然に取れた天然水へ人工的な方法で炭酸ガスを注入して作った炭酸水のことです。

天然水炭酸水の特徴は、ミネラルなどの成分が採水地によって大きく異なる、という点にあります。

例えば、サントリーの「天然水スパークリング」の成分表示を見ると、食塩（ナトリウム）やカリウム、リンなどのミネラルが含まれているとわかります。

一方で、イタリア産の硬水を使った「サン・ペレグリノ」は、カルシウムやマグネシウム、カリウム、ナトリウムが非常に豊富に含まれており、日本人にとってはかなりクセのある味わいです。

ミネラル成分が含まれている炭酸水は、体に良いのは間違いありませんが、あまり飲みすぎるとむくみや腹痛などを引き起こす可能性があるので注意が必要です。

日本の天然水はほとんど軟水で、クセがなく飲みやすいですが、こういったミネラルもちゃんと含まれていることは押さえておくとよいでしょう。

天然炭酸水はクセがあるがミネラル豊富！

天然炭酸水は、天然に湧き出ている炭酸水のことです。

天然炭酸水は海外産で硬度が高く、クセのあるものが多いです。

が、天然水炭酸水と同様、カリウムやカルシウム、マグネシウムなどのミネラルが豊富で、水分補給だけでなく栄養補給としても飲むことができるのはメリットの1つです。

日本では、天然炭酸水が取れる場所は2か所しかありません。大分県の阿蘇野と福島県の金山町です。

阿蘇野の「天然炭酸水 YOIYANA」は中硬水で、ミネラルが豊富に含まれている微炭酸です。

一方、福島県金山町の「奥会津金山天然炭酸の水」は、珍しい軟水の天然炭酸水で、日本人にも飲みやすい微炭酸となっています。

現地に赴けば実際に湧いている炭酸水を生で飲むこともできるので、旅行の際にぜひ訪れてみてはいかがでしょうか？

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金山町の天然炭酸水を現地で飲んできた！もう飲めないという噂の真相は？金山町の天然炭酸水がもう飲めない、という噂は事実ではありません。実際に現地へ行けば炭酸水を飲むことができるし、「奥会津金山 天然炭酸の水」もネットで購入できます。この記事では、金山町の天然炭酸水がもう飲めないという噂の真相について解説します。...

【参考】炭酸水の定義とは？

炭酸水と聞くと、無糖の純粋な炭酸水からコーラなどの炭酸ジュース、はてはビールまで、非常に幅広い飲み物を想像してしまいがちです。

炭酸飲料は、実は「炭酸飲料品質表示基準」によって厳密に定義され、規格化されています。

（炭酸飲料とは）次に掲げる液体飲料をいう。ただし、果実飲料の日本農林規格（平成10年７月22日農林水産省告示第1075号）の適用のある果実飲料を除く。
１ 飲用適の水（以下「水」という。）に二酸化炭素を圧入したもの
２ １に甘味料、酸味料、フレーバリング等を加えたもの

引用元：kijun_tansan_h230930.pdf (seiryouken.jp)

無糖の炭酸水やコーラなどの炭酸ジュースは、すべて「炭酸飲料」というカテゴリーに含まれます。

炭酸水という言葉自体は、この基準では厳密に定義づけされていませんが、基本的に無糖の炭酸飲料が炭酸水だ、という理解でよいでしょう。

一方、ビールのように水に二酸化炭素を注入したわけではなく、素材の発酵等によって炭酸ガスが発生したものは、炭酸飲料とは呼びません。

また、果汁飲料や栄養ドリンクのような医薬品なども、この定義によれば炭酸飲料とは呼ばれないことになります。

【コスパ抜群！】炭酸水を自分で作る方法は？

「炭酸水を飲みたいけど、お金がかかりそうで心配……」という方は、炭酸水を自作してみましょう！

自宅で簡単に炭酸水を作る方法としては、次の2通りがあります。

重曹とクエン酸を混ぜる方法

食用の重曹とクエン酸を水の中で混ぜ合わせることで、自作の炭酸水が簡単に作れます。

材料とその分量は、以下の通り。

作り方は、コップに重曹とクエン酸を入れて、水を注いで軽く混ぜるだけ！　超お手軽な自作方法です。

ただし、この方法で作った炭酸水は、「クエン酸ナトリウム」という塩ができてしまい、飲み口は若干しょっぱくクセがあります。

また、重曹の1日の摂取量は5gが限度とされているため、飲みすぎにも注意です。

1日に大量の炭酸水を飲みたい人にはあまりおすすめできませんが、洗顔や足湯用などに少量作るのであれば、節約にもなっておすすめです。

専用の炭酸水メーカーで作る方法

炭酸水を毎日たくさん飲みたいという人なら、炭酸水メーカーを購入するのがおすすめです。

炭酸水メーカーで炭酸水を作る方法は、機種によって異なる点はありますが、基本は以下の通りです。

機種によっては、ガス抜きといって水に溶けきれなかったガスを抜く作業などが入りますが、基本はたったこれだけのお手軽操作で炭酸水が作れます。

炭酸水メーカーには手動タイプと電動タイプがありますが、個人的には、ガスを注入する感覚が楽しい手動タイプがおすすめです。

ちなみに、私のお気に入りの炭酸水メーカーは、レバーをあしらったデザインがおしゃれなソーダストリームの「ART」です。

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お手軽かつ楽しく炭酸水が作れる炭酸水メーカーは、毎日炭酸水を飲みたい人なら必須のアイテムです。

以下の記事で炭酸水メーカーの使い方や選び方について書いていますので、ぜひ一度ご覧ください！

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炭酸水の効果に関するおすすめ参考文献5選！

最後に、今回記事を書くにあたってとりわけ参考になった、おすすめの参考文献を一般書の中から厳選して5冊ご紹介します！

『やせる！　きれいになる！　炭酸生活』前田眞治 著 2013年

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この本は、炭酸水本のいわば古典ともいえるもので、炭酸水ブームの火付け役となった本として有名です。

炭酸水の効果を書いた本として、おそらくこれ以上にわかりやすい本はないと思います。

というのも、構成が3章立てと簡潔で、かつ図解が豊富でビジュアルで理解できるような作りになっているからです。

また、効果のメカニズムについても丁寧に解説されており、説得力が非常にあります。

100ページに満たない薄い本ながら、内容的にはかなり濃く作りこまれているので、炭酸水の良い入門書となってくれるでしょう。

『改訂版 炭酸水でツルふわ肌に』髙橋弘美 著 2014年

改訂版 炭酸水でツルふわ肌に

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この本は題名の通り、炭酸水の美容効果を中心に解説した本です。

この本の特徴は、炭酸ジェルパックや化粧水、炭酸ローションなどの手作り方法を図説付きで丁寧に解説している点にあります。

もちろん使い方についても詳しく解説してあり、市販の炭酸系コスメアイテムもたくさん紹介しています。

メカニズムの解説や炭酸ジュースレシピ、温泉・入浴剤の紹介などもなされており、炭酸水で美活したい人にとってはバイブル的な1冊となってくれるでしょう。

『炭酸水 最強の活用法』新生暁子 著 2021年

炭酸水 最強の活用法

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『炭酸水 最強の活用法』は、2021年と比較的最近出版された本です。

この本の特徴は、炭酸水の効果を幅広く、まんべんなくまとめて解説していること。

ダイエットから健康、美容、料理への活用法まで、炭酸水を徹底的に使いこなす方法を解説しています。

炭酸水本の中ではなかなかのボリュームで、ブームがひと段落ついた後に行った総まとめ、といった印象を覚えました。

ただし、図解はほとんどなく、文字ばかりです。調理法などは写真などがあるともっとわかりやすくなったと思うので、ちょっと残念ポイント。

とはいえ、炭酸水の活用法についてひととおり知りたい人にとって、最適な1冊であることは間違いありません。

『炭酸ガス 命を支える不思議な物質』長倉功 著 1988年

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これはかなり古めの本ですが、読み物として面白かったので取り上げました。

炭酸ガスとは何で、どのような役割を持った物質なのかを、地球の誕生から追っていくという壮大な構成を持った本です。

炭酸水関連では、特に、花王のバブの開発秘話が面白かったです。

炭酸ガスが体に良い効果があるなんて誰も信じていなかった時代に、実験を繰り返しデータを集め、やっとの思いで商品開発に成功したストーリーが、効果のメカニズムの解説を交えながら丁寧に描かれています。

いわゆる炭酸水本とは若干違いますが、文章にリズムがあって読み物として面白く読めた本でした。

『重炭酸温浴はなぜ身体にいいのか』斎藤一郎 著 2020年

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この本は、タイトルに「炭酸」という言葉こそ入っていますが、実は炭酸水について書かれた本ではありません。

「重炭酸」とは炭酸水素イオン（重炭酸イオン）のことで、それがたっぷり溶け込んでいるお風呂が体に及ぼす効果について解説した本です。

この本では、炭酸泉の効果として考えられていた血行促進などの効果は、実は重炭酸イオンによるものだったと示されています。

この論の成否については、血行促進効果の解説でまとめた通り、他の論もあって何とも言えないのですが、今回記事を書く上で新しい視点を与えてくれた1冊だったことは間違いありません。

重炭酸温浴の効果や自宅で入る方法などがまとめられており、ちょっとグレードアップした炭酸風呂に挑戦してみたい人には、おすすめの本です。

まとめ

それでは最後に、炭酸水の効果のメリット効果について、今回ご紹介した内容をもう一度簡単にまとめます！

今回は炭酸水の効果について、多くの資料を参照して、徹底的に調べてみました。

もちろん、疑問点や解明されていないメカニズムはまだ残っているものの、たくさんの実験や研究によって、炭酸水のメリット効果は大部分が実証されています。

一方で、もちろん炭酸水の効果やデメリットを知りながら飲むのも大切ですが、一番大切なのは、炭酸水を楽しく飲むことです。

炭酸水の効果を上げようと無理な飲み方をしたり、デメリットを避けて自由に飲めなくなってしまうのは、かえってストレスが溜まってしまい、逆効果です。

効果やデメリットにとらわれすぎず、自分が普段飲んでいる炭酸水の飲み方を”ちょびっと”修正してあげるくらいであれば、無理なく効果的な飲み方を実践できるでしょう。

ぜひこの記事を参考に、あなたの暮らしを豊かにする、あなたなりの炭酸ライフを作り上げてくださいね。

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